Meine tägliche Nahrungszufuhr......
Hey Leute,
wollte mal so meine tägliche Nahrungszufuhr vorstellen. Bitte um Kritik.
In der Arbeitswoche:
Morgens um 6 in Deutschland:
100 gr Haferflocken
300ml 3,5% Milch
3 Esslöffel Magerquark
9 Uhr:
Entweder 100 gr Haferflocken mit 300 - 400 ml 3,5% Milch.
oder
2 Schwarzbrote mit Puten- od. Hänchenaufschnitt. So viel das ich insgesamt c.a. 20-30gr eiweiß hab.
12:30 Uhr:
Schönes saftiges Mittagessen.
Entweder chinesich mit Ente oder Hähnchen + Gemüse
od.
Spaghetti mit Hähnchen oder Putenfleisch +Tomatensauce.
15:30 Uhr:
Entweder 100gr Haferflocken + Milch
oder
2 Schwarzbrofte mit Puten- od. Hänchenaufschnitt.
17:30 Training
Nachm Traning direkt 0,5 liter Vita Malz
oder
2 Bananen.
Dann schnell nach Hause ( 18:45 Uhr):
Spaghettigericht od. Reis oder wieder Haferflocken.
An Trainingsfreien Tagen 19:30:
250 gr Magerquark
21:15 Uhr:
250 Magerquark + 2 Esslöffel Leinöl.
Joa, pro Tag 4 Liter Wasser. Dann noch überm Tag und vorm Traning insgesamt 2-3 BCAA Tabletten. Vorm Schlafen Magensiumtabletten und Vitamintabletten.
Warum so viele Haferflocken..... Ich arbeite in einer Spedition, d.h. die Essenseinahme muss schnell geschehen und ich wüsste sonst nichts anderes was man schnell verschlingen kann und gleichzeitig gesund ist (außer Brot ;) ), aber Vorschläge sind gerne willkommen. Desweiteren bitte ich um Kritik und Äußerung.
Kalorien habe ich nicht ausgerechnet. Muss dazu sagen das ich 2x die Woche intensiv Ganzkörpertraning mache (seit 2 Monaten) + 1-2 mal die Woche, (eher 2 mal die Woche) Thaiboxen. Trainingsplan werde ich morgen oder Donnerstag im verantwortlichen Bereich hier vorstellen. Also das Training ist schon so intensiv, das ich gut 3-4 tage Muckikater habe. Nicht das ihr denkt, er isst so viel und dann nur Ganzkörpertraining....
mfg
Chris
