Ernährungsplan hilfe!!

Hallo liebe leute also mache jetzt seit 5wochen strikt nen Ernährungsplan wollte jetzt eure meinung wissen ob dies gut ist was ich eventuell ändern könnte, da ich wieder anfange zu trainieren!! Kein anfänger habe schon davor traininert hatte nen kreuzbandriss und trainiere seit 6monaten regelmäßig mit diesem ernährungsplan habe ich erst seit 5 wochen angefangen habe davor schon drauf geachtet was ich esse...Trinke nur wasser nicht mal Cola etc. seit 6monaten..

Also morgens um 6.30Uhr

einen Whey Proteinshake 50gramm mit wasser (36 Gramm eiweiß)

8.30 Uhr

Putenbrust mit 2 Scheiben Brot (21 Gramm eiweiß) oder 200Gramm Haferflocken mit magerjoghurt

10.30

200Gramm Hüttenkäse magerstufe (31Gramm Eiweiß)

12,30

250gramm Nudeln mit Bolognesesauce

15.00

Putebrust gebraten je nach dem 200-400gramm ( je 100gram 21gramm eiweiß)


18uhr

Hüttenkäse/Thunfisch

19Uhr

Apfel obst etc.

22Uhr

einen Eiweiß shake mit 3Esslöffel Leinsamen Öl


Zu meinen daten bin 85KG schwer :P 1.80m körperfettanteil weiss ich nicht aber bestimmt 20-25% babyspeck bauch...

Bitte um hilfe

Trainingsplan:

Dienstag : Brust/trizeps

Donnerstag : Rücken Bizeps

Sonntag: Beine/ bauch, schulter, Nacken

Montag und Freitag American Football training

Will definieren aber auch alles hart haben weil ich meine massig bin ich eigentlich schon!!:D

Nährwerte?
Würde statt dem EW Shake um 22 uhr Magerquark nehmen...
Putenbrust mit 2 Scheiben Brot (21 Gramm eiweiß) oder 200Gramm Haferflocken mit magerjoghurt <- Kaum nen unterschied :gruebel:

ne ich meine das verschiebt sich halt dann ich esse dann um 8,30 haferflocken 200gramm mit magerquark dann 1 stunde später 2scheiben brot mit eine scheibe brot 3 scheiben putenbrust drauf 2te scheibe wieder 3scheiben putenbrust des sind 100 gramm putenbrust gibts beim penny immer die haben halt dann 21gramm eiweiß oder halt anders rum :D

Zitat:

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Zitat von Seko5528

ne ich meine das verschiebt sich halt dann ich esse dann um 8,30 haferflocken 200gramm mit magerquark dann 1 stunde später 2scheiben brot mit eine scheibe brot 3 scheiben putenbrust drauf 2te scheibe wieder 3scheiben putenbrust des sind 100 gramm putenbrust gibts beim penny immer die haben halt dann 21gramm eiweiß oder halt anders rum :D

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Ok, und wie siehts mit den Nährwerten aus, schon ausgerechnet?

hmm ne aber aufjedenfall komme ich auf 190gramm eiweiß bestimmt aber wie viel kohlenhydrate soll ich am tag zu mir nehmen oder fett? oder KCAl? ich will nicht fett werden bzw massig:(

Zitat:

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Zitat von Seko5528

hmm ne aber aufjedenfall komme ich auf 190gramm eiweiß bestimmt aber wie viel kohlenhydrate soll ich am tag zu mir nehmen oder fett? oder KCAl? ich will nicht fett werden bzw massig:(

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einlesen:professor:
Nährwerte ausrechnen
Wiederkommen:D