2er Split was haltet ihr davon?
Hallo Leute, habe da wieder mal ein kleines anliegen :oo:
zu meinen daten bin 177cm wiege derzeit ca.88Kg bei angeblichen 16%KFA mit so einem GelPad gemessen am bizeps :ratlos:
zu meinem anliegen würde gerne mit einem 2er split trainieren.
MO:TE1
DI:TE2
MI:-
DO:TE1
FR:TE2
SA:-
SO:-
von der aufteilung her dachte ich an sowas und nun zu denn übungen.
TE1:
Flachbank LH 12-12-12*
Schrägbank KH 12-12-12*
Brustpresse 12-12-12*
vorgebeugtes Seitheben KH 12-12-12-*
Trizeps am Turm mit Dreicksgriff 12-12-12*
Trizeps Kickbacks 12-12-12*
Kniebeugen an der Maschine 12-12-12*
Beincurls 12-12-12*
TE2:
Klimmzüge weitergriff 3 sätze soviele wie gehen, sind nicht viele :D
Klimmzüge eng untergriff 3 sätze soviele wie gehen :D
Rückenisolator eng/breit 3 sätze 12-12-12*
KH Rudern 12-12-12*
Butterfly reverse 12-12-12*
enges rudern sitzend am seilzug 12-12-12*
nackenheben 12-12-12*
Bizepscurls 12-12-12*
bitte um eine offene diskussion, bei fragen einfach fragen :gruebel:
Bauch mache ich meist zwischen denn sätzen je nach gefühl.
versuche die übungen alle 4wochen zu wechseln KH auf LH oder umgekehrt, habe nun seit längerem oft das gefühl nicht viel gemacht zuhaben, bin während der TE immer platt und brauche danach auch ne stunde um etwas zu mir zukommen, aber am tag danach kein Muskelkater habe es irgendwie vermisst.
Ich nehme direkt nach dem training whey, creatin, glutamin, dextrose gemischt mit wasser zu mir. alle 2 tage abends zink.
habe mir jetzt Omega3 softkapseln besorgt, und vitamin b komplex. wie sollte ich supplementieren ?
vielen dank schon mal im vorraus an alle.
Und möchte hier noch mal meinen riesen dank an alle aussprechen die dieses vorrum ermöglichen, hat mir bisher schon viel weitergeholfen :respekt:
