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hay leute :)
bin 16 und trainiere seit 3-4 monaten..
hab mir jetzt nen neuen trainingsplan erstellt und wollt fragen, ob der okay ist :P ?
1)
Kniebeuge
Bankdrücken
Fliegende
Frontdrücken
Dips
2)
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Wadenheben
das ganze 3 mal die woche ;)
also:
Mo 1
Mi 2
Fr 1
Mo 2
Zitat:
Zitat von 8pac
und wo ist das volumen?
Das kommt beim pumpen!:professor:Zitat:
Zitat von unequipped
ich mein, obs nicht zu viel und zu wenig übungen sind..:ratlos:
oder auf was wollt ihr anspielen :D :gruebel: ?
Wieviele Sätze und Wiederholungen du machst will man wissenZitat:
Zitat von 8pac
danke ;)Zitat:
Zitat von eet sik
1)Zitat:
Zitat von 8pac
Kniebeuge 3x12
Bankdrücken 3x8
Fliegende 3x12
Frontdrücken 3x10
Dips 3x8
2)
Kreuzheben 3x10
Klimmzüge 3x8
Rudern 3x10
Wadenheben 3x15
plus Aufwärmsätze ;)
Find ich gut so!Zitat:
Zitat von 8pac
Fliegende müssen nicht sein, aber wird dich schon nicht umbringen wenn dus doch machst...
Zitat:
Zitat von 8pac
... und die intensität?
machst du deine 3x8 bd mit 50%, 70% , oder was?
und kennst du überhaupr deine aktuelle maximalkraft (natürlich nicht).
alles grundlegende sachen. deshalb klappt es auch nicht mit dem training.
was mich auch wundert, daß allen fernbetreuern sowas nicht auffällt. trotzdem werden die tollsten ratschläge erteilt.
Zitat:
Zitat von unequipped
Ich hab einfach mal vorrausgesetzt, dass er nach den bspw. 8 Wiederholungen genug hat und nicht viel mehr drin ist! :professor: