Bewertung/Feedback meines neuen Ernährungsplans
Hallo Zusammen,
habe mir seid Montag einen Ernährungsplan zusammen gestellt. Bin Einsteiger, trainiere seid September 2009 (leider nur larifari) und nun seid November 2010 intensiv mit relativ gesunder Ernährung (ohne Ernährungsplan).
Hier ein paar Eckdaten zur mir:
25 Jahre alt
174 cm groß
75 kg schwer
Grundumsatz: 2700 kcal (75 kg*24*1,5)
Mein Ziel: Langsamer Aufbau auf 80 kg mit so wenig Fett wie möglich.
Hab seid Ende Oktober eine Diät gemacht, bin von ca. 82 kg auf jetzige 75 kg um mein Hüftgold loszuwerden um jetzt sauber, langsam aufbauen zu können. Trainiere 3 x die Woche im Studio. Montags: Brust, Tricep, Bauch; Mittwochs: Nacken, Schulter; Freitags Rücken, Bicep, Bauch. Dienstag und Donnerstag mache ich Cardio in Form von Fußball. Ist auch der Grund, dass ich Beine aus meinem Programm draussen lasse.
Da ich unter der Woche zum Mittagessen ins Mitarbeiterrestaurant gehe, kann ich leider keine genauen Nährwertangaben machen. Dort esse ich jeden Tag in der Vital Ecke die richtigen Proteine, Fette und Kohlenhydrathe in Form von Pute/Hühnchen/Fisch, Kartoffeln/Reis und Gemüse. Ist ein super Angebot das ich gerne nutze und worauf ich nicht verzichten möchte nur wegen fehlenden Angaben... Diese habe ich in meinem Ernährungsplan einfach im Duchschnitt geschätzt.
Wäre super wenn ihr mal über meinen Ernährungsplan drüber gucken könntet und mir ein Feedback, bzw. Verbesserungsvorschläge zu kommen lasst. Bin für jede Kritik oder Verbesserungen offen. Aber bitte reißt mich nicht auseinander. Wie gesagt, bin Einsteiger... :-)
Im Voraus vielen Dank!!! :-)
Viele Grüße
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