Fragen zum Push/Pull 2er Split
Hi zusammen,
hier erstmal ein paar Daten zu mir:
Bin jetzt seid knapp zwei Jahren am trainieren, Wiege im moment etwa 85 Kilo bei 183 größe und KfA von ca. 20%.
Momentane trainingsgewichte bei jeweils 5-7 wdh sind:
kreuzheben 140 kg
Bankdrücken 90 Kg
Kniebeugen 120 kg
Bin gerade dabei einen neuen 2er Split zusammen zu stellen.
Würde das ganze gerne so in etwa machen wie der Push/Pull Plan der hier im Forum auch schon als gut befunden wurde:
Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Hier nun die Fragen:
Kann man den Plan an zwei aufeinander folgenden Tagen trainieren also zum Beispiel,
MO/DI und DO/FR? – ich frage mich weil an einem Tag Kniebeugen und am folgenden Kreuzheben trainiert würde, belastet doch beides die Beine. Und der Triceps wird ja beim vorgebeugten Seitheben auch mitbelastet und der wäre dann am Vortag dann schon mit trainiert worden.
Gibt es eine Alternative zu den Good Mornings? – Geht stattdessen gestrecktes Kreuzheben?
Kann man da zusätzlich Isos für die Arme und Schulter einbauen, oder ist das total überflüssig?
Vielen Dank schon mal für die Antworten!
Grüße, Smas
