Umstellung von Low-Carb auf AD
Hi Leute.
Weil ich (22j) mich in meiner Haut nicht mehr wohl fühlte (kfa 20%) habe ich mit Anfang Jänner eine Low Carb Diät gestartet.
Bin mit dem derzeitigen Verlauf eigentlich recht zufrieden. Habe bisher ca. 6kg verloren (von 100-94) bei gleichbleibenden Kraftwerten. (KH: 180,BD: 120,KB: 140; sind alles max. Werte) Auch der Umfang am Bauch und der Taille hat sich verringert.
Leider hab ich es in den letzten 2 Wochenenden mit den Cheats ein "wenig" übertrieben. Keinen Wert auf Ernährung und EW-Bedarf gelegt; hab jedoch versucht es mit der Gesamt kcal-Bilanz nicht zusehr zu übertreiben. Ein Vollrausch war auch dabei :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand:
Fazit: Knapp 2 Kilo mehr.
(die 2 Kilo haben sich später gottseidank als größtenteils Wassereinlagerungen herausgestellt, vermutlich durch den Alk)
Naja, bin dann auf den Gedanken gekommen, mit einer AD fortzufahren, die am Montag starten soll.
Jetzt werdet ihr auch denken: Spinnt der Typ total; hat nichtmal die Motivation, eine low-Carb Diät vernünftig durchzuziehen und will jetzt eine anabole Diät starten.
Aber genau da liegt der Punkt: Weil man dafür eben mehr Motivation braucht und mit dem Wissen, dass man durch einen einzigen Ausrutscher aus der Ketose fällt, würde es mir mMn um einiges leichter zu fallen nicht mehr zu cheaten.
(bis auf die refeed-Days versteht sich :)) )
Hier mal mein EP:
Frühstück:
2 Eier "M"
50g Zwiebeln
30g Wheyprotein
15g Olivenöl
4 Fischölkapseln
EW: 43,6
Fett: 43,6
KH: 5
Kcal: 494
Frühstück II:
40g Walnüsse
EW: 5,6
Fett: 26
KH: 4
Kcal: 284
Mittagessen:
185g Thunfisch
100g Champignons
20g "Becel" Omega3-Planzenöl
EW: 47,18
Fett: 21,90
KH: 0,5
Kcal: 391
Nach dem Training:
70g Whey
EW: 53,2
Fett: 5,6
KH: 3,92
Kcal: 269
Abendessen:
200g Frikadellen (aus Rinderhack)
200g Broccoli
15g Olivenöl
EW: 58,4
Fett: 41
KH: 2,4
kcal: 623
Vor dem Schlafen:
250g Quark Fettstufe
15g Leinöl
EW: 21
Fett: 23,25
KH: 8,25
kcal: 485
Gesamtsumme: kcal: 2546, EW: 228, Fett: 161, KH: 24,07
EP für refeed:
Frühstück:
100g Haferflocken
250ml Milch 0,3%
40g Whey
1 Banane (ca. 150g)
EW: 53,8
Fett: 8,7
KH: 101,6
kcal: 578
Frühstück II:
2 Scheiben Vollkornbrot
35g fettarmer Gouda
1 Banane (ca. 150g)
EW: 20,05
Fett: 7,2
KH: 78,4
kcal: 394
Mittagessen:
125g trockener Reis
150g Putenfleisch
250g Möhrengemüse
EW: 49,3
Fett: 23,8
KH: 78,8
kcal: 724
Nach dem Training:
60g Whey
60g Malto
1 Apfel (ca. 150g)
EW: 45,6
Fett: 6,3
KH: 84
kcal: 550
Abendessen:
150g Vollkornnudeln
150g Putenbrust
200g Brokoli
1 Banane (150g)
EW: 65,1
Fett: 7,4
KH: 129,90
kcal: 752,5
Vor dem Schlafen:
250ml Milch 0,3%
30g MKP
EW: 32,8
Fett: 2,4
KH: 14,18
kcal: 205
Gesamtsumme: kcal: 3203,5, EW: 266, Fett: 55,8, KH: 486,88
Pro Woche werde ich 2 Refeed-Days einlegen - jeweils Sonntag u. Mittwoch
Trainiert wird nach einem 3erSplit Mo, Mi, Fr.
Di, Do, Sa wird für ca. 30 min leichtes Cardio ausgeführt.
So, das wärs erstmal.
Wenn jemand Anmerkungen hat oder ein paar Kritikpunkte loswerden will - nur zu, bin ich sehr dankbar dafür :-) :-)
