Ernährungs Frage

hi leute, also ich bin 15 jahre alt und mache so seit 5 monaten fitness. nunja jeder nimmt ja diese eiweißshakes aber da ich erst 15 bin wollt ich es lieber natürlich einnehmen, da ich nicht viel wiege ist das auch gleich ein vorteil. ich müsste wenn ich pro köpergewicht 2g eiweiss einnehmen muss 100g eiweiss einnehmen . hab zufällig gesehen dass in einer packung quark (250 g) ca. 30 gramm eiweiss sind . ich würde so 2 packungen nehmen , in eine grosse schüssel mit obst mischen und als süßstoff honig oder marmelade nehmen. dann hätt ich ja schon 60 gramm, bleiben nurnoch 40g. Könnt ihr mir tipps geben wie ich 100g eiweiss oder mehr( will ja masseaufbaun ) natürlich einnehmen könnte? ist milch eine gute eiweissquelle ? da sind immerhin ca 9g eiweiss pro glas. wär nett wenn ihr mir einige "rezepte" die man ohne grossen aufwand machen kann mir vorschlagen würdet. natürlich bin ich mir bewusst dass eiweiss ein ergänzungsmittel ist. danke schonmal, tom

Zitat:

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Zitat von EA95

hi leute, also ich bin 15 jahre alt und mache so seit 5 monaten fitness. nunja jeder nimmt ja diese eiweißshakes aber da ich erst 15 bin wollt ich es lieber natürlich einnehmen, da ich nicht viel wiege ist das auch gleich ein vorteil. ich müsste wenn ich pro köpergewicht 2g eiweiss einnehmen muss 100g eiweiss einnehmen . hab zufällig gesehen dass in einer packung quark (250 g) ca. 30 gramm eiweiss sind . ich würde so 2 packungen nehmen , in eine grosse schüssel mit obst mischen und als süßstoff honig oder marmelade nehmen. dann hätt ich ja schon 60 gramm, bleiben nurnoch 40g. Könnt ihr mir tipps geben wie ich 100g eiweiss oder mehr( will ja masseaufbaun ) natürlich einnehmen könnte? ist milch eine gute eiweissquelle ? da sind immerhin ca 9g eiweiss pro glas. wär nett wenn ihr mir einige "rezepte" die man ohne grossen aufwand machen kann mir vorschlagen würdet. natürlich bin ich mir bewusst dass eiweiss ein ergänzungsmittel ist. danke schonmal, tom

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1.) les dich mal im Ernährungsbereich ein und am besten auch im Anfängerbereich ein (die Stickys)
2.) EW-Shakes haben keine negativen Auswirkung also gibts kein Grund diese in deinem Alter nicht zu konsumieren, allerdings wäre auch nur ein Wheyshake nach dem Training sinnvoll und evtl. an Trainingsfreientagen morgens...
3.) Ich würde dir 3-4g EW empfehlen, aber das wirst du auch noch später lesen wenn du dich im Ernährungsbereich genauer umssiehst....

mfg

Fleisch, Fisch, Käse, Eier. Es ist fast nicht möglich unter 100gr Eiweiss zu kommen wenn man 4 Mahlzeiten isst

Ja mindestens 4, wenn nicht 6-7 Mahlzeiten.
In Brot, Reis, Nudeln usw. sind auch Eiweiß.
Also isst du das ja automatisch mit.
Ansonsten ist es kein Problem 100g Eiweiß zu sich zu nehmen.
Eifach mal Wurst und Käse anstatt Nutella aufs Brot, Fleisch zum Mittag, 250g Quark vorm schlafen...
Eiweißshakes sind nicht Nötig, denn auf deine 100g, oder auch 150g wenn du willst, kommst du auch so, mit natürlichen Lebensmitteln.
Lies dich n bisschen im Ernährungsforum ein.

Haferflocken, Thunfisch, Quark..>)