Ernährungsplan, bitte bewerten

Hi,

wollte mal fragen was ihr von meinem ep haltet. Ich will bis zum Sommer gut definiert aussehen aber dennoch versuchen Muskeln aufzubauen.

Meine Daten:

Alter: 19
Gewicht: 72 kg
Größe: 176 cm
KFA: weis ich leider nicht aber wenn ich meine bauchmuskeln anspanne sehe ich die oberen zwei und die mittleren leicht.

Habe bisher immer ohne Ernährungsplan trainiert.

So hier der EP:

8:00 - Whey (wie viel gramm?) mit Wasser + 100g Haferflocken + 1 Banane

10:00 - 2 Vollkornbrote + 100g Thunfisch

12:00 - 2x Puten/Hähnchenbrust + ca 150g Reis + grünes Gemüse

14:00 - 2 Vollkornbrote mit Hüttenkäse

15:00 - 1 Banane

15:45 - Training

17:00 - Whey (wie viel gramm?) mit 25g Dextro + Wasser

20:00 - Salat mit 1 Paprika, 1 Karotte, 50g Thunfisch und Garnelen + 2 EL Öl

22:00 - 1 Packung Magerquark + 1 EL Öl

was haltet ihr von diesem Plan? Wäre über Verbesserungsvorschläge sehr dankbar.

Kalorienwerte?
Ziele?
T:

Zitat:

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Zitat von eaxis

Hi,

wollte mal fragen was ihr von meinem ep haltet. Ich will bis zum Sommer gut definiert aussehen aber dennoch versuchen Muskeln aufzubauen.

Meine Daten:

Alter: 19
Gewicht: 72 kg
Größe: 176 cm
KFA: weis ich leider nicht aber wenn ich meine bauchmuskeln anspanne sehe ich die oberen zwei und die mittleren leicht.

Habe bisher immer ohne Ernährungsplan trainiert.

So hier der EP:

8:00 - Whey (wie viel gramm?) mit Wasser + 100g Haferflocken + 1 Banane

10:00 - 2 Vollkornbrote + 100g Thunfisch

12:00 - 2x Puten/Hähnchenbrust + ca 150g Reis + grünes Gemüse

14:00 - 2 Vollkornbrote mit Hüttenkäse

15:00 - 1 Banane

15:45 - Training

17:00 - Whey (wie viel gramm?) mit 25g Dextro + Wasser

20:00 - Salat mit 1 Paprika, 1 Karotte, 50g Thunfisch und Garnelen + 2 EL Öl

22:00 - 1 Packung Magerquark + 1 EL Öl

was haltet ihr von diesem Plan? Wäre über Verbesserungsvorschläge sehr dankbar.

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Was möchtest du definieren?
Du bist hier in einem bb forum.:ratlos:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Lies dir meinen erstellten sticky mal durch und erstelle dir daraus einen ep.
Trainiere hart nach dem wkm plan und vergiss den sommer zwecks sixpack.
Sixpack ohne muskeln hat jeder dürrrappel.
Trainierst du für die mädels oder für dich?
Wenn der erste punkt zutrifft häng den sport an den nagel.:ratlos:

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Was möchtest du definieren?
Du bist hier in einem bb forum.:ratlos:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Lies dir meinen erstellten sticky mal durch und erstelle dir daraus einen ep.
Trainiere hart nach dem wkm plan und vergiss den sommer zwecks sixpack.
Sixpack ohne muskeln hat jeder dürrrappel.
Trainierst du für die mädels oder für dich?
Wenn der erste punkt zutrifft häng den sport an den nagel.:ratlos:

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komm grad von der nachtschicht und - you made my day :))