EP bitte checken !!!!

Hey Leute,

checkt bitte mal meinen EP!


Frühstück:

Rührei oder Milch mit Haferflocken
Apfel
(an einem Trainingstag Whey Shake morgens)

Zwischensnack:
ca 11.15h

Doppel HähnchenBurger mit Tomate Gurke Ei ..also relativ gesund noch^^


Mittagessen:
250g Pute oder eine Art von Fisch...
Magerquark mit 400g roten Beeren


Zwischensnack:
Nussortiment 75-100g



Abendessen:
Fisch oder Thunfisch 250g
+ Tomaten oder anderes Gemüse (200g)

(am Trainingstag nach dem Training 40g Whey Protein...


macht insgesamt:

kcal/ew/kh/fett
2500-3000/160-200/carbs 50-60/125-130

Greetz

Was sind deine Ziele?
Wie groß?
Wie schwer?
wie Alt?

Wir brauchen die genauen Nährwerte hinter den Lebensmitteln.

Zitat:

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Zitat von herikles

Frühstück:

Rührei oder Milch mit Haferflocken
Apfel
(an einem Trainingstag Whey Shake morgens)
warum an trainingstagen whey? ist natürlich ein unterschied, ob du jetzt rührei oder haferflocken isst..
Zwischensnack:
ca 11.15h

Doppel HähnchenBurger mit Tomate Gurke Ei ..also relativ gesund noch^^


Mittagessen:
250g Pute oder eine Art von Fisch...
Magerquark mit 400g roten Beeren
pute UND quark? wenn ja, würd ich den quark zu den nüssen packen

Zwischensnack:
Nussortiment 75-100g



Abendessen:
Fisch oder Thunfisch 250g
+ Tomaten oder anderes Gemüse (200g)

(am Trainingstag nach dem Training 40g Whey Protein...


macht insgesamt:

kcal/ew/kh/fett
2500-3000/160-200/carbs 50-60/125-130

Greetz

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soll aber keine ad sein oder?
wär vielleicht ganz hilfreich, wenn man mal ein paar daten von dir hätte...