Zitat von herikles
Frühstück:
Rührei oder Milch mit Haferflocken
Apfel
(an einem Trainingstag Whey Shake morgens)
warum an trainingstagen whey? ist natürlich ein unterschied, ob du jetzt rührei oder haferflocken isst..
Zwischensnack:
ca 11.15h
Doppel HähnchenBurger mit Tomate Gurke Ei ..also relativ gesund noch^^
Mittagessen:
250g Pute oder eine Art von Fisch...
Magerquark mit 400g roten Beeren
pute UND quark? wenn ja, würd ich den quark zu den nüssen packen
Zwischensnack:
Nussortiment 75-100g
Abendessen:
Fisch oder Thunfisch 250g
+ Tomaten oder anderes Gemüse (200g)
(am Trainingstag nach dem Training 40g Whey Protein...
macht insgesamt:
kcal/ew/kh/fett
2500-3000/160-200/carbs 50-60/125-130
Greetz