Mit welche diätform nehme ich am besten und schnellsten 2-3kg fett ab?
wielange würde es etwa dauern?
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Mit welche diätform nehme ich am besten und schnellsten 2-3kg fett ab?
wielange würde es etwa dauern?
Mit 2000kcal Defizit, wie sollte es sonst gehen. Mehr wäre prinzipiell noch besser, ist aber kaum zu schaffen. Das Ganze geht am ehesten mit Hardcore-PSMF, sprich so 150g Eiweiss + Vitamintabletten + paar Gramm EHA/DPA (Fischöl) essen, sonst nix (außer Wasser und vielleicht ein paar Gurken und so). Klappt natürlich nur kurzfristig bzw über etliche Wochen nur mit massiven Refeeds, aber da du nach ca. 7-10 Tagen deine 2-3kg Fett los bist, interessiert das wenig. Idealerweise hängst du trotzdem noch einen weiteren Diättag dran, um einen dann folgenden Monster-KH-Refeed kalorienmmäßig auszugleichen (sagen wir: 5000kcal, 700g KH). Danach natürlich nicht gleich wieder Fressen gehen. Und zumindest 1-2 Erhaltungseinheiten Krafttraining wären auch mal angeraten, in der Zeit.
für 2-3kg brauchst keine besondere diätform