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Hi, bin 20 Jahre, wiege 80kg bei einer größe von 177cm. Sport mache ich regelmäßig fussball + joggen. Jetzt habe ich mir eine Hantelbank sowie eine Schrägbank gekauft. Im Moment wäre mein Trainingsplan so:
Bankdrücken
KH- Flys auf der Schrägbank
Trizepsdrücken auf der Schrägbank
Klimmzüge
LH Rudern
Bin nach 1 1/2 Jähriger Trainingspause jetzt dabei, wieder 2-3 mal wöchentlich zu trainieren.
Lg
Und was ist mit den Beinen?
Ach ja! Ich vergaß. Diese werden ja ausreichend durch Fußball belastet.T:
Außerdem macht man mit Kniebeugen seine Gelenke kaputt#popcorn ...etc.Zitat:
Zitat von roccat
Und Kreuzheben schädigt den Rücken :professor:.
generell sollte man erst mit 25 anfangen, kannst sonst noch bleibende wachsutmschäden bekommen !!!
Was durch den Thread in meiner Sig ewig fortgesetzt werden könnte. Die Stickies werden dir weiterhelfen! Beim Heimtraining sollte ( wenn ernsthafte Hoffnungen auf ein BB gerechtes Training vorhanden sind ) das Powerrack nicht fehlen. Oder zu mindest ein Kniebeugenständer und Spotter. Nur mal so: Kannst du uns den Grund erläutern warum du kein Beintraining absolvierst?
Um ganz sicher zugehen würde ich erst mit 26 anfangen :professor:Zitat:
Zitat von El_Verplano
Wie ihr jetzt bestimmt von 90% der fussballer hier gehört habt, bin ich auch davon ausgegangen, dass mein fussballtraining ausreichend ist für die beine.
Kniebeugen
Bankdrücken
KH - Butterflys auf SChrägbank
Klimmzüge
Military Press
2x die Woche, als Wiedereinsteiger nicht bis zum MV
Kreuheben könntest du noch einbauen oder im wechsel mit Kniebeugen machen :professor:Zitat:
Zitat von chefkoch1
rudern wie im eingangspost erwähnt, darf nicht fehlen.
evt. sollte das ganze auf 2 tage gesplittet werden.