Ich brauche einen Trainingsplan für Max-Kraft

Hallo Leute,

bin neu hier, trainiere schon seit ca. 1 Jahr.

Jetzt will ich von euch bitte einen Split-Trainingsplan, und die Nahrungsergänzungsmittel die ich dazu nehmen sollte, wann genau.

Ah und noch was, in der Studio wo ich trainiere gilt Zeitlupentraining, also sehr langsam trainieren.

Hier mal mein jetziger Plan:

Montag/ Donnerstag:
Trizep, Brust, Bizep, Schulter, Bauch

Dienstag/ Freitag:
Beine, Rücken, Bauch

Aber irgendwie seh ich keine Entwicklung, was mache ich falsch? Ich nehme immer nach dem Training ein Shake zu mir, 40% Eiweiß, 40% Kohlenhydrate drin...

Aber an Trainingsfreien Tagen nehme ich gar nix, und auf meine Ernährung achte ich auch nicht so sehr.

Jetzt bitte, schlägt mir einen besseren, intensiveren Training vor, wie ich genau vorgehen muss und was ich wann trinken sollte.

Vielen Dank Leutz =)

PS: 184cm 78kg

Zitat:

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Zitat von Bitanem

Hallo Leute,

bin neu hier, trainiere schon seit ca. 1 Jahr.

Jetzt will ich von euch bitte einen Split-Trainingsplan, und die Nahrungsergänzungsmittel die ich dazu nehmen sollte, wann genau.

Ah und noch was, in der Studio wo ich trainiere gilt Zeitlupentraining, also sehr langsam trainieren.

Hier mal mein jetziger Plan:

Montag/ Donnerstag:
Trizep, Brust, Bizep, Schulter, Bauch

Dienstag/ Freitag:
Beine, Rücken, Bauch

Aber irgendwie seh ich keine Entwicklung, was mache ich falsch? Ich nehme immer nach dem Training ein Shake zu mir, 40% Eiweiß, 40% Kohlenhydrate drin...

Aber an Trainingsfreien Tagen nehme ich gar nix, und auf meine Ernährung achte ich auch nicht so sehr.

Jetzt bitte, schlägt mir einen besseren, intensiveren Training vor, wie ich genau vorgehen muss und was ich wann trinken sollte.

Vielen Dank Leutz =)

PS: 184cm 78kg

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Les dich ein.... und wenn du das gemacht hast, kannste wiederkommen und deinen TP posten, den werden wir dir dann gerne optimieren, aber ein bisschen eigeninitiative sollte schon vorhanden sein :professor:
Deine Ernährung zu optimieren wäre sicherlich auch sinnvoll :professor:
Nimmst du nen Whey + Dextro? Oder nen fertiggainer? Vom zweiteren würde ich dir abraten... oder halt einen selber machen
Dein akuteller Split ist auch nicht optimal aufgeteilt :professor:

Zitat:

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Zitat von Bitanem

Hallo Leute,

bin neu hier, trainiere schon seit ca. 1 Jahr.

Jetzt will ich von euch bitte einen Split-Trainingsplan, und die Nahrungsergänzungsmittel die ich dazu nehmen sollte, wann genau.

Ah und noch was, in der Studio wo ich trainiere gilt Zeitlupentraining, also sehr langsam trainieren.

Hier mal mein jetziger Plan:

Montag/ Donnerstag:
Trizep, Brust, Bizep, Schulter, Bauch

Dienstag/ Freitag:
Beine, Rücken, Bauch

Aber irgendwie seh ich keine Entwicklung, was mache ich falsch? Ich nehme immer nach dem Training ein Shake zu mir, 40% Eiweiß, 40% Kohlenhydrate drin...

Aber an Trainingsfreien Tagen nehme ich gar nix, und auf meine Ernährung achte ich auch nicht so sehr.

Jetzt bitte, schlägt mir einen besseren, intensiveren Training vor, wie ich genau vorgehen muss und was ich wann trinken sollte.

Vielen Dank Leutz =)

PS: 184cm 78kg

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... die frage ist wiedermal so gestellt, daß jeder "trainer/coach", der grundsätzlich sehr gerne den nachwuchsleuten weiterhelfen würde, einfach M Ü D E ist, sich wieder den mund fusselig zu reden. deshalb melden sich hier auch nahezu keine spitzenleute (gibt es hier im forum jede menge), die auch im verein sehr erfolgreich im betreuungsbereich aktiv sind, zu wort.

... literatur (gibt es tatsächlich noch, in speziellen geschäften) könnte so heißen:
"grundlagen des krafttrainings der leichtathleten" (oder gewichtheber)" diese grundlagen lassen sich an einem wochenende anlesen. trotzdem liest man so ein (dünnes) buch mindestens 20 mal durch. das wichtigste, die nähe von leuten suchen, die nachweisen können, daß sie halbwegs "krafttraining" beherrschen. Vereine wären die erste wahl. mit viel glück findet man im studio jemanden, den man mal fragen kann. alleine trainieren ist absolut erfolglos (für anfänger).