Hilfe und Ideen für EP

Hallo, bin relativ neu hier und möchte meine Ernährung etwas aufwerten und noch bessere ergebnisse zu erzielen.

ich esse am morgen: 5:30 uhr
Haferflocken
1 löffel pro 85
1banene

Pause in der arbeit: 9:00
dose thunfisch oder schicken
2 scheiben brot.

Pause in der arbeit: 12.15
manchmal etwas von daheim (mittagessen von gestern)
ansonsten 2-3 mini frikadellen
brot schinken oder naturjogurt 500ml

zwischen mittag und daheim gönn ich mir nen
shake: 420ml milch 2el pro 85 2el komplexe kohlenhydrate

dann daheim so um ca 17-18 uhr was es eben zuhause gab ( verschiedenes ^^)

und ab und zu lauf ich eben nochmal zum kühlschrank und ess ne scheibe schinken oder n brot oder was weiss denn ich :D

bin 17 wiege 73 kilo auf 186cm und möchte natürlich aufbauen. Esse halt ziemlich eiweis orientiert.

vllt könnt ihr mich bisschen beraten was man weglassen muss, was fehlt usw, aber bitte keine dummen sprüche wie, so kannst du dir dass gleich sparen...

danke im vorraus :D

Zitat:

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Zitat von SimoNRG

Hallo, bin relativ neu hier und möchte meine Ernährung etwas aufwerten und noch bessere ergebnisse zu erzielen.

ich esse am morgen: 5:30 uhr
Haferflocken
1 löffel pro 85
1banene
Milch oder Wasser?

Pause in der arbeit: 9:00
dose thunfisch oder schicken
2 scheiben brot.
OK

Pause in der arbeit: 12.15
manchmal etwas von daheim (mittagessen von gestern)
ansonsten 2-3 mini frikadellen Zu viel schlechtes Fett
brot schinken oder naturjogurt 500ml Das is ein riesiger Unterschied

zwischen mittag und daheim gönn ich mir nen
shake: 420ml milch 2el pro 85 2el komplexe kohlenhydrate
Was für Kohlenhydrathe?

dann daheim so um ca 17-18 uhr was es eben zuhause gab ( verschiedenes ^^)

und ab und zu lauf ich eben nochmal zum kühlschrank und ess ne scheibe schinken oder n brot oder was weiss denn ich :D

bin 17 wiege 73 kilo auf 186cm und möchte natürlich aufbauen. Esse halt ziemlich eiweis orientiert.

vllt könnt ihr mich bisschen beraten was man weglassen muss, was fehlt usw, aber bitte keine dummen sprüche wie, so kannst du dir dass gleich sparen...

danke im vorraus :D

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Ja gute Fette und Obst/Gemüse fehlen.
Und es macht wenig sinn einen EP ohne konkrete Nährwerte bewerten zu lassen.
Lies dich mal n bisschen in den Stickies ein.
Besonders in diesem hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786
Viel Erfolg beim Aufbau :winke:

Zitat:

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Zitat von SimoNRG

Hallo, bin relativ neu hier und möchte meine Ernährung etwas aufwerten und noch bessere ergebnisse zu erzielen.

ich esse am morgen: 5:30 uhr
Haferflocken
1 löffel pro 85
1banene

Pause in der arbeit: 9:00
dose thunfisch oder schicken
2 scheiben brot.

Pause in der arbeit: 12.15
manchmal etwas von daheim (mittagessen von gestern)
ansonsten 2-3 mini frikadellen
brot schinken oder naturjogurt 500ml

zwischen mittag und daheim gönn ich mir nen
shake: 420ml milch 2el pro 85 2el komplexe kohlenhydrate

dann daheim so um ca 17-18 uhr was es eben zuhause gab ( verschiedenes ^^)

und ab und zu lauf ich eben nochmal zum kühlschrank und ess ne scheibe schinken oder n brot oder was weiss denn ich :D

bin 17 wiege 73 kilo auf 186cm und möchte natürlich aufbauen. Esse halt ziemlich eiweis orientiert.

vllt könnt ihr mich bisschen beraten was man weglassen muss, was fehlt usw, aber bitte keine dummen sprüche wie, so kannst du dir dass gleich sparen...

danke im vorraus :D

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tabelle mit kohlenhydraten eiweiß fett und kcal würden helfen und es übersichtlich machen :)

ich weis eben nicht wieviel fett, eiweis, kh, in dem mittagessen drin sind was meine mum kocht, zudem das ja immer variiert.

ich tuh mir grade extrem schwer die nährwärte der einzelnen mahlzeiten zusammen zu pokern. brot? wieviel g ist eine scheibe? bäcker macht keine angaben weiviel kh usw ^^ 2 el pro 85 sind ca. 25.5 g ew. 100g thunfisch ca.26g ew, 100g schinken ca 20g ew. 2 g fett.

Zitat:

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Zitat von SimoNRG

ich weis eben nicht wieviel fett, eiweis, kh, in dem mittagessen drin sind was meine mum kocht, zudem das ja immer variiert.

ich tuh mir grade extrem schwer die nährwärte der einzelnen mahlzeiten zusammen zu pokern. brot? wieviel g ist eine scheibe? bäcker macht keine angaben weiviel kh usw ^^ 2 el pro 85 sind ca. 25.5 g ew. 100g thunfisch ca.26g ew, 100g schinken ca 20g ew. 2 g fett.

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http://fddb.info/
Schau mal rein.
Wieg dein Essen ab und sag Mutti, sie soll dir sagen, was drin is.
Und die Werte solltest du schon für alle Lebensmittel haben und im EP dazu schreiben.
Du solltest schon nen Überblick haben, wieviel du isst.

da meine mum eh gegen das ganze bb ist wird die mir den vogel zeigen ^^ naja ich werd versuchen trozdem mal den rest auf die beine zu stellen! heist also werte für brot, banenen und alles was nich auf der verpackung steht rauszufinden, auf meine mengen übertragen und und alle zusammen rechnen. ich denke morgen abend hab ichs !

Zitat:

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Zitat von SimoNRG

da meine mum eh gegen das ganze bb ist wird die mir den vogel zeigen ^^ naja ich werd versuchen trozdem mal den rest auf die beine zu stellen! heist also werte für brot, banenen und alles was nich auf der verpackung steht rauszufinden, auf meine mengen übertragen und und alle zusammen rechnen. ich denke morgen abend hab ichs !

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Ich heiß übrigens auch Simon und bin 17 Jahre, meine Mutter ist auch dagegen :))
Naja rechne mal und komm wieder

zufälle gibts xD mütter halt :motz: ich versuchs bis morgen abend zu haben, bin grad im stress mit führerscheinprüfung etc ^^