Hilfe beim EP bitte :)

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06.03.2011, 21:37
Kollegah17

Hilfe beim EP bitte :)

Hallo,

ich bin 19 Jahre alt
177 und wiege 84kg mit sagen wir 14-16% kfa.

Ich trainiere schon über 4Jahre aber mit wirklcih vielen Pausen hab 6monate durchtrainiert dann wieder 3monate pause usw.

Jetzt hab ich wieder seit 2monaten angefangen und bin recht zufrieden.
Jedoch hab ich noch nie mit einem EP trainiert! :)

Ich hab mich hier lang durchgelesen und versuscht einen Wp zu machen könntet ihr mir nur ein paar verbesserungsvorschläge machen? :)

Achja ich nehme keinen Stoff :) bin viel zu jung dafür.

1.Mahlzeit (Frühstück)

250ml Joghurt
30g Haferflocken
1Banane

2.Mahlzeit
1x Proteinshake (25gr)
2x Kornspitz mit Puten Farmer schinken und Käse
250ml Joghurt 0,1% Fett

3.Mahlzeit

200gramm Reiss,Nudeln oder kartoffeln was grad da ist! :)
+ 100 gramm putenbrust

Vor dem Trianing
6gramm l-arginin

Nach dem Training
25gramm protein
+
20gramm l glutamin

5.Mahlzeit

das selbe wie mahlzeit 3

Ich ess eig. fast jeden tag das slebe die einzige abwechslung ist die 3. und 5. mahlzeit da ess ich mal reis nudeln odakartoffeln
und fleichsc mal pute und manchmal acuh 1x in der wcohe rindfleisch

Fisch schmeckt mir leider garnicht

ich versuch jz 2wochen thunfisch zu essen aber ich schaffs nicht einmal in nem Salat :P

Achja auf was soll ich den ungefähr kommen?

Mitgekriegt hab ich 2gramm Protein pro kg das wären dann.

170gramm protein.
kh weiss ich nicht und fett 100gramm oder?

lg
06.03.2011, 21:38
Kollegah17

Achja ich möchte zurzeit meinen kfa senken und meine muskeln so gut wie möglich beibehalten! :)
06.03.2011, 21:42
simme

Zitat:

Zitat von Kollegah17

Hallo,

ich bin 19 Jahre alt
177 und wiege 84kg mit sagen wir 14-16% kfa.

Ich trainiere schon über 4Jahre aber mit wirklcih vielen Pausen hab 6monate durchtrainiert dann wieder 3monate pause usw.

Jetzt hab ich wieder seit 2monaten angefangen und bin recht zufrieden.
Jedoch hab ich noch nie mit einem EP trainiert! :)

Ich hab mich hier lang durchgelesen und versuscht einen Wp zu machen könntet ihr mir nur ein paar verbesserungsvorschläge machen? :)

Achja ich nehme keinen Stoff :) bin viel zu jung dafür.

1.Mahlzeit (Frühstück)

250ml Joghurt
30g Haferflocken
1Banane
Proteinquelle?

2.Mahlzeit
1x Proteinshake (25gr) Wozu?
2x Kornspitz mit Puten Farmer schinken und Käse
250ml Joghurt 0,1% Fett

3.Mahlzeit

200gramm Reiss,Nudeln oder kartoffeln was grad da ist! :)
riesen Unterschied ob Kartofeln oder Reis
+ 100 gramm putenbrust

Vor dem Trianing
6gramm l-arginin

Nach dem Training
25gramm protein Whey hoffe ich
+
20gramm l glutamin

5.Mahlzeit

das selbe wie mahlzeit 3
Wozu Carbs?, lieber Magerquark

Ich ess eig. fast jeden tag das slebe die einzige abwechslung ist die 3. und 5. mahlzeit da ess ich mal reis nudeln odakartoffeln
und fleichsc mal pute und manchmal acuh 1x in der wcohe rindfleisch

Fisch schmeckt mir leider garnicht

ich versuch jz 2wochen thunfisch zu essen aber ich schaffs nicht einmal in nem Salat :P

Achja auf was soll ich den ungefähr kommen?

Mitgekriegt hab ich 2gramm Protein pro kg das wären dann.

170gramm protein.
kh weiss ich nicht und fett 100gramm oder? Nie und nimmer

lg

Wo bleibt Gemüse?
Welche Ziele hast du?
Wo bleiben die guten Fette?

Und wie in fast jedem EP fehlen die Nährwerte:kopfwand:
06.03.2011, 21:46
Kollegah17

Zitat:

Zitat von simme

Wo bleibt Gemüse?
Welche Ziele hast du?
Wo bleiben die guten Fette?

Und wie in fast jedem EP fehlen die Nährwerte:kopfwand:

salat gibt es immer bei der 3 und 5. mahlzeit! :)

Ziele sind es meinen kfa zu senken um sowenig wie möglcih muskeln zu verlieren.

Gute Fette sind leinöl z.b. oder? :)

Ich schreib morgen nach der Arbeit meinen Ep nocheinmal mit den ganzen Nährwerten! :)

soll ich den proteinshake ieber ins frühstück tun als proteinquelle?
und ja whey iso protein heißt es !:)
06.03.2011, 21:50
simme

Zitat:

Zitat von Kollegah17

salat gibt es immer bei der 3 und 5. mahlzeit! :)

Ziele sind es meinen kfa zu senken um sowenig wie möglcih muskeln zu verlieren.

Gute Fette sind leinöl z.b. oder? :) Auch, gibts n Sticky zu

Ich schreib morgen nach der Arbeit meinen Ep nocheinmal mit den ganzen Nährwerten! :)

soll ich den proteinshake ieber ins frühstück tun als proteinquelle?
Was ist mit Magerquark?
und ja whey iso protein heißt es !
Wozu ein teures Iso? ein Konzentrat reicht allemal und wenn der EP sowieso net stimmt is es für die Katz:)

Lies dir mal die Stickies durch.
Das sind die WICHTIG-Threats
06.03.2011, 22:10
Kollegah17

Zitat:

Zitat von simme

Lies dir mal die Stickies durch.
Das sind die WICHTIG-Threats

mach ich heute :)

Und morgen abend stell ich meinen Ep nochmal rein! :)
Mit nährwerten und hoffenltich alles drum und dran! :D

Mir schmeckt vieles nicht sowieo magerwuark. Joghurt hasse ich zwar aber ich kann es iwie essen! :)

dann bi morgen! :)
Danke
06.03.2011, 22:13
simme

Zitat:

Zitat von Kollegah17

mach ich heute :)

Und morgen abend stell ich meinen Ep nochmal rein! :)
Mit nährwerten und hoffenltich alles drum und dran! :D

Mir schmeckt vieles nicht sowieo magerwuark. Joghurt hasse ich zwar aber ich kann es iwie essen! :)

dann bi morgen! :)
Danke

Pssst. n kleiner Geheimtip unter BB´s: Süßstoff bringts ;-)
Naja.... es gibt auch dazu eine Stickie, also wirst du ihn schon lieben lernen :))