TP- Check

TE1:

-Beinpresse
-Beinstrecker
-Bankdrücken
-Rudern
-Sz Bizepscurls
-Crunches
-Wadenheben

TE2:

-Latzug zur Brust
-Schulterdrücken
-Pushdowns
-Kreuzheben


Ist der Plan so Ok.?
Gibt es Übungen die ich noch zur TE2 hinzufügen könnte?

ist kein guter plan!

mach den wkm plan oder nen 2er push/pull

Zitat:

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Zitat von notrios

ist kein guter plan!

mach den wkm plan oder nen 2er push/pull

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Warum ist der schlecht? Könntest du das bitte begründen.

Ich finde das der Wkm Plan irgendwie zuwenig ist.
Wo finde ich diesen 2er push/pull? Link?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

die übungen sind einfach durcheinandergewürfelt. du machst bankdrücken und rudern in einer te aber in der nächsten te trainierst du wieder den rücken.
kreuzheben und kniebeuge, die auch nicht im plan vorhanden sind, macht man auch am anfang jeder TE, da es die schwersten übungen sind




Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

Zitat:

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Zitat von notrios

die übungen sind einfach durcheinandergewürfelt. du machst bankdrücken und rudern in einer te aber in der nächsten te trainierst du wieder den rücken.
kreuzheben und kniebeuge, die auch nicht im plan vorhanden sind, macht man auch am anfang jeder TE, da es die schwersten übungen sind




Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

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Ok, weiß jetzt was du meinst. Kreuzheben ist aber im Plan gewesen.

Den Plan den du mir da gepostet hast find ich super, hab aber noch ein paar Fragen zum Plan.

1. Kann ich die Klimmzüge für den Anfang mit Latziehen ersetzen?
2. Du sagtest das man Kreuzeheben und Kniebeugen am Ende machen soll, dann muss ich die reihenfolge der Übungen noch ändern , ne.?

nein ich hab gesagt man macht sie am anfang jeder TE, weil es eben die schwersten übungen sind.

klar kannst du latziehen statt klimmzüge machen, aber dennoch empfehle ich dir von anfang an klimmzüge zu machen. liegt bei dir

Zitat:

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Zitat von notrios

nein ich hab gesagt man macht sie am anfang jeder TE, weil es eben die schwersten übungen sind.

klar kannst du latziehen statt klimmzüge machen, aber dennoch empfehle ich dir von anfang an klimmzüge zu machen. liegt bei dir

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Ohh, sorry mein Fehler. ;D

Und wei oft soll ich das in der Woche machen? 3 mal?

z. B. so

Mo:Te1
Mi:TE2
Fr:TE1

und dann in der nächsten Woche wechseln.?

ja passt, hab ich früher genau so gemacht