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Bitte um kurze Durchsicht meines EPs
Hello!
bitte mal kurz meinen EP durchgucken wer lust u laune hat :D
zu mir:
21 jahre
78kg
kfa von ca 12%
1,86cm groß
ich trainiere 3 mal die woche, mehr geht sich leider nicht aus. (3er Split)
ich geh immer morgens am 0600 Uhr
Ziel: keine Diät, sondern eine Ernährungsumstellung, möchte gern wieder mein 6pack zurück das ich mal hatte.
um hier keine ewige Liste zu erstellen, hab ich ein excel dokument zur verfügung gestellt wo alles weitere drinsteht!
zu den Menüvariationen:
das im PDF Dokument ist nur 1 Variante.
Ich wechsle immer zwischem dem Rindergehacktem, Dorsch, Lachs und Putenfleisch.
Fisch gibts Mittags immer mit 50g Reis, 200g Cremespinat, Abends ohne Reis.
Putenfleisch gibts immer mit 50g Vollkornnudeln, und 150g Gemüse, Abends wieder ohne Nudeln.
Das Rindergehackte gibts allein =)
an Trainingsfreien Tagen gibts auch keine Nudeln oder Reis Mittags!
bin für jede hilfe dankbar! :ohmeister:
