Low Carb

Hallo wie findet ihr mein Plan Low Carb

188cm groß 94 kg kfa über 20%



Trainingstag

Morgens
50g Haferflocken
Wasser
30g Whey
1Banane

2 Vollkornbrot 100g Schinken



Mittagessen
150g Reis
200g Pute/Fisch
handvoll Gemüse


Nachmittags
500Quark in Wasser

Vor dem Training
1 apfel

Nach dem Training
Wasser Whey 40g dextro 30 g

Abends
4eier Rührei
150 Thunfisch
50 g Nüsse



Nachts
500g MQ 3 el ÖL

ca 3000kcal, 113g Fett, 208KH, 280g EW

so in Ordnung???
mfg

sind n paar viele carbs für low carb, versuchs mit mehr gemüse und weniger oder kein reis an nicht-Trainingstagen!
Wohl Quark Fan?#popcorn

Ich mach es selber so, nur morgens carbs, obst vor und dextro nach dem Training an carbs...
ach und den Thunfisch würd ich nicht täglich essen (Quecksilber)

ich liebe quark
also soll ich an Trainingstagen den Reis streichen
soll ich mehr fette einbauen?

mit was soll ich den thunfisch ersetzen?

Was ist daran LowCarb wenn du fast 1/3 der Kcal durch KH zu dir nimmst? Ich dachte LC wäre KH<100g.

an nicht Trainingstagen
werde ich es so machen


Morgens
50g Haferflocken
Wasser
30g Whey
1Banane

1Multivitamin Tablette

1 Vollkornbrot 100g Schinken/Pute



Mittagessen
200g Pute/Fisch
handvoll Gemüse


Nachmittags
500Quark in Wasser


Zwischendurch
Whey 30 g wasser

Abends
4eier Rührei
150 Thunfisch/100g Pute
50 g Nüsse
Mozarella

1 Vitamin C Tablette


Nachts
500 Quark 3 el ÖL

werde es so machen an Trainingstagen

Trainingstag

Morgens
50g Haferflocken
Wasser
30g Whey
1Banane

1MultiTablette

1 Vollkornbrot 100g Schinken



Mittagessen
100g Reis
200g Pute/Fisch
200 Gemüse


Nachmittags
500Quark in Wasser

Vor dem Training
1 apfel

Nach dem Training
Wasser Whey 40g dextro 30 g

Abends
4eier Rührei
150 Thunfisch/Fisch/Pute
50 g Nüsse
Mozarella

1Magnesium Tablette



Nachts
500g MQ 3 el ÖL

@ bodyindex

Reduziere den MQ am abend auf 250g.
DIe andere 250g packst du besser morgens in deine mahlzeit rein und ersparst dir die banane.
Haferflocken dafür auf 70-80g hoch.
Vollkornbrot wäre vorm training z.b geeignet um gleichmäßig energie abrufen zu können.
Wie ist deine nährstoffverteilung ?