Zitat von BlackVolle
Aufstehen: 04.00 Uhr
Erstes Frühstück: 04.20 Uhr -->1 gefüllte Schüssel mit Cornflakes
trocken? Iss lieber Haferflocken mit ner Proteinquelle, wie Quark und Obst dazu
Zweites Frühstück: kurz vor Arbeitsbeginn 06.00 Uhr --> eine Butterbrezel
Nimm lieber VK-Brot und nen Eiweißhaltigen Belag
Richtiges Frühstück: 08.45 Uhr --> 4 Scheiben Vollkornbrot mit Butter und Pute dazu 500 ml Multivitaminsaft und eine Banane
Lass die Butter und die Banane Weg
Mittagessen: 12.05 Uhr --> 3 Hähnchenschlegel mit einem Brötchen und Ketchup. Dazu 0,5 Liter Mineralwasser.
Ketchup und Brötchen durch Reis ersetzen, Hähnchenkeule durch Hähnchenbrust, Pute, Rind, Fisch,...
Wenn ich Zuhause bin: 14.30 Uhr --> 1 Apfel Eiweißquelle?
Zwischenmahlzeit: 16.00 Uhr --> 1 gefüllte Schüssel mit Cornflakes s. Frühs
Abendessen: sehr verschieden da ich bei Hotel Mama wohne. Meistens aber Hähnchen, Lamm, Rind oder Putenfleisch mit Beilage und Salat.
nicht zu bewerten
Gesamt nehme ich über den Tag verteilt mindestens 2 Liter Flüssigkeit.
das ist zu weinig, nimm mindestens 3Liter
Ich will und werde keine Shakes oder Gainer oder ähnliches benutzen.
brauchst du auch nicht
