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Hi
wollte mal eure Meinung hören :)
Früh
300 ml Milch
250 g MQ
4 Trockenpflaumen
50 g Hafer
10 Uhr:
1 Vollkornsemmel mit 2 Scheiben Schinken
12 Uhr
200 g Pute
100 g Vollkornnudeln
und selbstgemachte Senfsoße
14:00 Training
15:00
300 ml Milch
250 g MQ
20 g Dextro
10g Hafer
17:00
200g Schweinerückensteaks mit ca 150 g Gemüse
19:00
200 g Eier (rührei)
21:00
250 g MQ
10 g Rapsöl
müssten so ca. 2600 kcal 230 g EW 160 g KH und zwischen 50-80 g Fett sein
passt das so ?
Greetz
Größe?
Gewicht?
Ziele?
Nährwerte?
evtl. Kfa?
ohne das kann man recht schlecht bewerten:sorg:
Ziel Masse
Größe 1.85
Gewicht 66 von 64 letztes Monat :)
Gesamtnährwerte stehen doch da ?
Ich glaub jeder weiss hier wieviel so 200 g Pute circa haben?
es geht mir auch um die verteilung der Nährstoffe wann carbs usw
Hier noch n Beispieltag aus nem andern Thread wo leider niemand mehr geantwortet hat :/
also ich mach mal die Aufteilung so : Kcal EW KH F
was ich so gegessen habe heut und noch esse steht ja schon da
250 g mq
300 ml milch
4 trockenpflaumen
1 Banane
1 Apfel
2 Spare rips
100g Pute
4 Eier
100 g Pistazien
200 g Schweinefleisch
200 G Putenfleisch
250 g MQ mit Ö
(ist aber nur ein Beispiel .. läuft nicht jeden Tag so Fleischlastig ab )
jetzt zu den Nährwerten :
8:00
170 30 10 0,2
108 10 15 1
175 7,5 28 2,5
76 1 20 1
96 1 22 0
_____________
625 50 95 5 ca angaben aufs gramm kommts ja nicht an
10:00
54 1 12 1
12:00
Spare rips weiss ich die nährwerte nicht :P
100 21 1 2
336 28 2 24
614 21 17 52
Abends:
200 42 2 5
200 42 2 5
170 30 10 0,2
200 0 0 20
so fertig
gibt auch bessere Tage heut hatte ich nur nicht so viel Zeit wegen Referat und so O.o
Normal führ ich auch Buch ... also weiss ich nicht genau was da jetzt heute rauskommt ... fühl mich aber gut genährt also auch pappsatt ( hab heut nur cardio gemacht)
2699 kcal
255 g EW
126 g KH
115 g Fett
von den Nähwerten ists genauso jeden Tag eigtl
nur an Trainingstagen KH hoch fett runter und bei Cardio anders rum
Jetzt zu mir :
21
185 cm
66 Kg
vor ca nem Monat noch 64,5 also kanns ja nicht so falsch sein die Ernährung :P
also jetzt dürft ihr mich zerfetzen :P
__________________
Wenn du meinst :sorg:
2zZitat:
Zitat von vaya1989
Ok
also kann ich allgemein festhalten
Vormittags: Obst dazu also ein Apfel oder ne Banane ?
rest des Tages : mehr Gemüse und bis 17 Uhr mehr Carbs ?
und wieso kann ich keinen MQ nachm Training nehmen sondern sollte Whey nehmen ? was ja recht teuer is
wieso Früh weniger EW ?
Greetz
2zZitat:
Zitat von vaya1989
naja normal Trainier ich abends so um 18 Uhr
also früh dann lieber 150 g MQ und 100 g Hafer
und das Brötchen vormittags weglassen und lieber thuna oder MQ mit nem apfel?
Und dann vorm Training Carbs und EW und Nachm Training carbs und EW ( Whey ) ?
gibts noch ne vergleichbar schnelle EW quelle wie Whey ?
noch was?Zitat:
Zitat von vaya1989
Also kann ich nachm Training auch einfach 4 Eier und Dextro plus hafer futtern ?! :P
Aber nur das Eiklar und dann bitte gegart, sonst kann das böse enden mit Salmonellen:sorg:Zitat:
Zitat von vaya1989