Abspecken+Muskelaufbau

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11.04.2011, 02:40
pm0803

Abspecken+Muskelaufbau

Hallo Liebe Community !

Ich bin zurzeit 17 Jahre alt und trainiere schon seit 21 Monaten.
Mein Trainingsplan sieht so aus :

Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Frei
Mittwoch: Schulter
Donnerstag: Frei
Freitag: Rücken
Samstag: Trizeps/Bauch

Nun möchte ich etwas abnehmen, denn ich bin 193cm groß und wiege 96kg.
Besonders den Bauch/Hüftspeck möchte ich wegbekommen, da er mich schon seit Ewigkeiten nervt. Könnte mir jemand sagen, ob/wie ich meinen Plan umstellen muss, um Erfolge zu sehen ? Worauf muss ich bei meiner Ernährung achten, was darf ich NICHT essen ? Und bekomm ich es hin, trotz dieser "Diät" Muskelmasse aufzubauen, ohne Verluste eingehen zu müssen ? Ich laufe generell NICHT, was ich aber ändern kann, wenn es sein muss. Wenn ihr noch Fragen habt, dann fragt bitte, da mir dieses Thema zurzeit sehr wichtig ist. Danke.

Mfg pM
11.04.2011, 07:38
DER BESTRAFER

garkein Beintraining?
11.04.2011, 08:37
TTTopia

Zitat:

Zitat von DER BESTRAFER

garkein Beintraining?

Wir kennen doch die Antworten darauf...kaputtes Knie, mache ja schon Fußball etc etc. :oo:
11.04.2011, 08:59
H_D

Zitat:

Zitat von TTTopia

Wir kennen doch die Antworten darauf...kaputtes Knie, mache ja schon Fußball etc etc. :oo:

durchs normale laufen werden die beine genug trainiert :rock:

@te:
wkm-plan suchen und stickies lesen. dann kannst wiederkommen
11.04.2011, 18:02
testmann

Zitat:

Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Frei
Mittwoch: Schulter
Donnerstag: Frei
Freitag: Rücken
Samstag: Trizeps/Bauch

Ich hoffe mal du trainierst Beine und hast nur vergessen es zu schreiben >)
11.04.2011, 20:04
pm0803

Trainiere sie seit 2 Monaten nicht, da ich mich vorerst auf den Oberkörper konzentrieren will. Hab schon Stämme ( 380 KG Beinpresse ;) ). Und bevor jemand noch etwas sagt, ich will anfangen zu laufen, das würde mir auch reichen.
Nur ich würde jetzt auch gerne eine Antwort bzw. Hilfe von euch bekommen.

Mfg
11.04.2011, 21:54
H_D

Zitat:

Zitat von H_D

durchs normale laufen werden die beine genug trainiert :rock:

@te:
wkm-plan suchen und stickies lesen. dann kannst wiederkommen

all deine standardfragen sind in den stickies beantwortet.
nur auf den oberkörper konzentrieren find ich mal ne kreative aussage
13.04.2011, 19:03
pm0803

Warum ist das kreativ ?
Ich hab immerhin nicht behauptet, das ich Profi-BB werden will :P