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Hallo Eisenfreunde,
da ich mir schwer tat gleich nach dem aufstehen etwas zu futtern hab ich mir letzte woche entlich einen elektrische mixer gekauft nun sieht mein Frühstück wie folgt aus
- 500 g magerquark
- 4 gehäufte esslöffel haferflocken
- 1 banane
- 2 gehäufte esslöffel proteinpulver
- 1 schuss leinsamenöl
dann noch milch dazu und ordentlich durchmixen.
Was haltet ihr von dem frühstück?
Was willst du erreichen?Zitat:
Zitat von rapidler
Masseaufbau nehm ich an.
Dafür zu viel Eiweiß auf einmal und zu wenig Carbs.
Nimm mehr Hafer und lass das Öl raus, das kannste vorm schlafen nehmen.
ja will eher auf masse gehen, aber hab mir auch schon gedanken gemacht das 500 gramm zu viel sind werd ab morgen 250 gramm nehmen dafür mehr haferflocken.
edith: nachm training mach ich mir dann auch so einen shake mit
-250 g quark
- 2 gehäufte esslöffel proteinpulver
- 1 teelöffel glutamin
- 1 handvoll nüsse
- ein par erdbeeren
was hälst du von dem
direkt nach dem Training ehr Whey mit Dextro/MaltoZitat:
Zitat von rapidler
1h dannach kannste den nehmen, aber Nüsse raus.
Dein Shake hat rund 60g Eiweiß.
Wenn du 100kg wiegst ist das OK
Ich trink meinen Shake in der Früh immer so :
also entweder 150 g Quark oder 30 g whey
mit 100 g Hafer (langsame Carbs )
und ner halben Banane ( schnelle carbs um in den anabolen zustand zu kommen :) )
gut so ?
Jaja passt....Zitat:
Zitat von vaya1989
les den Gainerstickie