Mit 13.5 2er-Split trainieren?
Hey, ich bin 13.5 Jahre alt, 161 cm, Wiege ~ 51 Kg und trainiere etwa seit 6 Monaten(gute Erfolge). Ich hab bis jetzt nur GK-Training betrieben und wollte euch fragen ob ich vielleicht schon ein 2er-Split machen könnte um bessere Ergebnisse zu erzielen? Und da alles zu trainieren länger als 1-1.5 Std. Dauern würde und dass eher Kontraproduktiv sein würde, oder?
Ich trainiere immer 3 mal die Woche meinen ganzen Körper(hab seit kurzem Geräte):
- Schulter, Brust, Rücken, Arme, Bauch, Beine(erst seit kurzem)
Jetzt wollte ich fragen wie ich das unterteilen soll?
Wollte nichts kompliziertes und dachte eher an sowas:
- Montag: Schulter, Brust, Rücken, Arme ~ 1 Std.
- Mittwoch: Bauch und Beine ~ 20-30 Min.
- Freitag: Schulter, Brust, Rücken, Arme ~ 1 Std.
- Samstag: Bauch und Beine ~ 20-30 Min.
Ist sowas in Ordnung? Wenn nein, bitte ich euch um Verbesserungsvorschläge.
Und wie sollte ich die Übungen ausführen? -> Immer abwechselnd: z.B. Bankdrücken, Butterflies, Bankdrücken, Butterflies. Oder eher: Bankdrücken, Bankdrücken. Butterflies, Butterflies ?
Sollte ich wieder Eigengewichtsübungen in den Trainingsplan einbauen?[Hab sie aus dem Trainingsplan rausgenommen seitdem ich Geräte hab(außer für den Bauch, da mache ich noch Crunches und Beinheben)].
Danke im Vorraus!
