Mein Pic, Mein Ernährungsplan

Hallo Leutz,

wiege derzeit 79,6 Kg bei 178cm.

Ziel nen ordentlichen Sixer,

Trainiere 3 mal die Woche nach Pitt u 3 Mal cardio,

wollte mal checken lassen ob ich mein Ernährungsplan verbessern kann.

Supps: Bcaa, Glutamin, Whey, Gaba, Zink

Mein Essensplan

Gramm Eiweiss Fett Kh Kcal Kcal Gesamt

Hänschen 100 24 1 1 105 500g 5 525

Shake 30 21 1,8 2,85 120 2 2 240

Paprika 100 1,4 0,5 6,7 39 200g 2 78

Zwiebeln 100 1,3 0,3 3,8 117 200g 2 234

Champion 100 3 0 3 25 250 2,5 62,5

Feldsalat 100 0,4 1,8 0,7 15 250 2,5 37,5

Fischkapseln 1 0,22 0,1 0,1 10,3 10 103

Leinsamen 100 19,3 42,2 0 514 50g 0,5 257

Bierhefetabletten 100 43 3 17 367 20t 26

Leinöl 100 0 99,5 0 879 20g 0,3 263,7

Äpfel 100 52 2 104






191,75 66,65 44,95 1930,7

Zitat:

---

Zitat von DerBerliner

Hallo Leutz,

wiege derzeit 79,6 Kg bei 178cm.

Ziel nen ordentlichen Sixer,

Trainiere 3 mal die Woche nach Pitt u 3 Mal cardio,

wollte mal checken lassen ob ich mein Ernährungsplan verbessern kann.

Supps: Bcaa, Glutamin, Whey, Gaba, Zink

---

dann mal her mit dem EP :ratlos:

Zitat:

---

Zitat von DerBerliner

Mein Essensplan

Gramm Eiweiss Fett Kh Kcal Kcal Gesamt

Hähchen 100 24 1 1 105 500g 5 525

Shake 30 21 1,8 2,85 120 2 2 240

Paprika 100 1,4 0,5 6,7 39 200g 2 78

Zwiebeln 100 1,3 0,3 3,8 117 200g 2 234

Champignon 100 3 0 3 25 250 2,5 62,5

Feldsalat 100 0,4 1,8 0,7 15 250 2,5 37,5

Fischölkapseln 1 0,22 0,1 0,1 10,3 10 103

Leinsamen 100 19,3 42,2 0 514 50g 0,5 257

Bierhefetabletten 100 43 3 17 367 20t 26

Leinöl 100 0 99,5 0 879 20g 0,3 263,7

Äpfel 100 52 2 104






191,75 66,65 44,95 1930,7

---

Find ich zu wenig, vorallem Fett.
Außerdem ist das kein EP sonern ehr ne Liste an Nahrungsmitteln, die du isst.
Wie siehts am Trainingstag aus?

Edit: wieso willst du definieren?
Dein Kfa ist nicht zu hoch.
Bau lieber noch n bisschen auf

also das esse ich derzeit,

Fett in Form von Leinöl oder Fischöl erhöhen?

Zitat:

---

Zitat von DerBerliner

also das esse ich derzeit,

Fett in Form von Leinöl oder Fischöl erhöhen?

---

Schau dir meinen Edit an.

Iss lieber n Paar Nüsse

ach ja defi, hab vor 3 jahren noch 115Kg gewogen u ich will einmal im Leben einen sixer haben, will es einfach wissen.
Aufbau werde ich im Herbst, Kcal um 400kcal erhöhen u halten, schauen das mein KF nicht zu hoch wird.

Nüsse, gehe davon aus ungesalzene Erdnüsse bzw Wallnüsse,

danke dir für die schnelle info

Zitat:

---

Zitat von DerBerliner

ach ja defi, hab vor 3 jahren noch 115Kg gewogen u ich will einmal im Leben einen sixer haben, will es einfach wissen.
Aufbau werde ich im Herbst, Kcal um 400kcal erhöhen u halten, schauen das mein KF nicht zu hoch wird.

Nüsse, gehe davon aus ungesalzene Erdnüsse bzw Wallnüsse,

danke dir für die schnelle info

---

Das was du als Speck empfindest ist bei deiner Abnahme nur überflüssige Haut.

Wie willst du eigentlich mit 2300kcal aufbauen?:gruebel:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Richte dich danach und fülle deine Haut mit Muskeln.
Dann klappts auch mit dem Sixpack.
das kann man jetz schon erahnen.

Achso, die Nüsse passen.