Rückenschmerz nach Training

[*erledigt*]

Hi,

ich hab das Problem, das ich am Tag nach dem Training irgendwie völlig steif im Rücken bin und dieser auch schmerzt. Das ungute Gefühl im sitzen zieht bis ins Knie, teilweise in die Wade.
Habe mich schon in alle erdenklichen Richtungen in Ruhe gedehnt und bewegt, es wird nicht besser. Der Schmerz ist im unteren Rücken, über dem Hintern und tritt vorallem bei Bewegung auf, also wenn man sich bückt oder eben irgendwas macht.

Hab gestern ganz normal trainiert mit Frontbeuge und Heben..

Weiß jemand woher das kommt und woran das liegt? Falsche Technik?

kann ich nichts zu sagen, ausser: bei solchen beschwerden vorsichtshalber mal beim arzt, oder wenn du hast krankengymnasten vorbeischauen. klingt ja nicht so gut.

Arztbesuche bringen nichts. Hab das alles schon durch.

Diese Schmerzen wie von mir beschrieben hatte ich früher andauernd, seitdem ich mich aber mehr bewege und nicht vor dem PC vergammel hab ich die im Griff - eben bis heute, seit heute früh sind sie wieder da.
Denke mal sie werden auch morgen wieder weg sein, trotzdem wüsst ich gern, woran das liegt.

kreuzbein verdreht? beim kniebeugen zu weit runter und durch zu feste ischicurale muskelgruppe leichtes abknicken der lws?
geh ma zum chiropraktiker, der justiert dich und du bist wieder fit ;)

Gibts da nix, was man selbst machen kann? Was genau kann da "verdrehen"?

Und ja, mit dem Beugen hab ich einige Probleme. Rücken geradehalten geht schwer, mir fehlt aktuell noch die Beweglichkeit. Darum mach ich Frontbeugen mit wenig Gewicht und auch nicht so tief. War aber offenbar trotzdem zu tief?!
Werd die Beugen dann wohl wieder rauswerfen. Heben, Rudern und Drücken wird hoffentlich reichen, das macht mir keine Probleme soweit ich mich erinner.

Habe gerade in einem Video zur Dornmethode gesehen, dass die gute Dame empfielt, das Bein einfach nach vorn und hinten pendeln zu lassen... ich merke, dass ich auch genau bei diesem vor- und zurückschwingen Schmerzen hab. Vorallem bei der Vorwärtsbewegung zieht es leicht oberhalb des Hinterns, beidseitig.
:ratlos:

Hallo nochmal,


also der blöde Schmerz war recht gut abgeklungen, hab dann gestern normal trainiert. Gehoben, gerudert, gedrückt. Statisch den Bauch trainiert. Heute leichtes ziehen, aber nicht vergleichbar mit dem letzten Schmerz.
Werde nun also erstmal ohne Kniebeugen weitertrainieren.

Wäre trotzdem schön, wenn mich jemand beraten könnte, wie ich das Problem umgehen kann - würde nämlich schon gerne regelmäßig beugen!

Wenn jemand einen Tipp für mich hat, mit dem ich den Schmerz - wenn er auftritt - direkt wieder loswerde (ein Einrenken oder so?!?), wär ich auch sehr dankbar. Immer raus damit. :)

Danke.

Solange du die Beweglichkeit nicht hast, gehst du halt nicht so tief beim Beugen. Gehe nur soweit, wie du deine zentrale Stabilisation halten kannst.

Und wie soll ich das bemerken? Habe eine Mischung aus Rundrücken und Hohlkreuz, da ich zu viel am PC herumgammel - trainiere aber gerade dagegen an. Daher auch statische Bauchübungen und Frontbeugen (wenn überhaupt).

Ist eben nicht so einfach allein.. hab ein Homegym. Aber gut, dann schau ich mal, das ich mal Videos davon mache.

Meinst du es liegt daran das ich eingerundet bin? :gruebel: