Letzte Fragen, bevor es los geht

Grundlegend habe ich das HST System verstanden.

Meine Übungen (ich trainiere zu Hause) sind:

1.Bankdrücken 2 Sätze
2.Kurzhantel-Seitenheben 2 Sätze
3.Klimmzüge 2 Sätze
4.LH Bizeps Curls 1 Satz
5.Shruggs LH
6.Dips Trizeps 1 Satz
7.Kniebeugen 2 Sätze
8. Wadenheben 2 Sätze
9. Bauch

Wäre nett, wenn mir jemand die Übungen in die "richtige" Reihenfolge bringt. Kreuzheben fällt auf Grund von Rückenproblemen leider weg.
Fehlt sogar eine Übung in meinem Plan?


Noch eine Frage:

Bankdrücken KH Maximalgewicht bei 5 Wdh. ist 30KG pro Seite

Also ist die erste 1TE 85%=25,5KG, 2TE 90%=27KG, 3TE 95%=28,5KG, 100%=30KG

So richtig?

Dann kommt der Wechsel auf die 10 und 5 Wdh.
Wie geht es dann weiter mit den Gewichten und der Steigerung?

Sorry aber irgendwie werde nicht ganz schlau ;)

Mein Vorschlag:

Kniebeugen 2 Sätze
Bankdrücken 2 Sätze
Klimmzüge 2 Sätze
Shruggs LH
Dips Trizeps 1 Satz
Bauch
LH Bizeps Curls 1 Satz
Wadenheben 2 Sätze
Kurzhantel-Seitenheben 2 Sätze

Habe mich mit Klassik nie wirklich beschäftigt, aber ich glaube du nimmst die Prozente zuerst vom 15RM, dann vom 10RM und am Ende vom 5RM

Danke dir.

Die Einteilung der Übungen scheit ja ganz gut zu sein aber mit den % des Gewichts war das glaube ich etwas anders.

Vielleicht kann jemand was dazu schreiben, der mit HST trainiert.

Ich trainier halt das richtige HST, nicht die Babyversion ;-)...

Aber das sollte doch alles ganz benau in der Zusammenfassung von Komplement zu finden sein.

...welches HST trainierst du?

Ich tippe auf Cluster.
Infos dazu findest du im pdf von komplement, tiefer gehende Details zum Verständnis hier: http://myogenic.de/forum/viewtopic.php?f=12&t=760

Cluster-HST ist eigentlich die logische Fortführung des HST-Gedankens, daher würde ich jedem eher zu Cluster als zu Classic raten.

Jepp, eine Abwandlung von dem Cluster-HST im Artikel.

Habe aber jetzt extra nochmal nachgesehen und meine dass meine Interpretaion der Loads richtig war.

Zitat:

---

ich glaube du nimmst die Prozente zuerst vom 15RM, dann vom 10RM und am Ende vom 5RM

---