Anfänger 2er Split- Bitte bewerten

Hallo zusammen,

ich bin 29 Jahre alt, ca. 180 cm groß und wiege im Moment ca. 65kg... hab 3 Monaten mit dem Rauchen aufgehört und gehe seitdem regelmäßig ins fitnessstudio und führe ein GK-Tranining durch.

Mich interessiert, ob es Sinn mach einen 2er Split zu trainieren welcher so aussehen könnte:

1TE
Brust

Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Bizeps

SZ Stange stehend
Scottbankmaschine


Trizeps

Trizepsdrückend stehend am Turm
Trizepsmaschine

Bauch

je nach belieben.....


2 TE:

Beine

Beincurl liegend
Beincurl sitzend
Waden: Fersenheben

Rücken

Latziehen zum Nacken
Latziehen zur Brust
Rudermaschine

Schultern

Military Press (Maschine)
Seitheben

Bauch wieder nach belieben.


Alles Übungen a 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen.


Vielen Dank für eure Hilfe im Voraus......


Jan

Tp ist mist!

Warum?
1) Kaum Grundübungen, fast nur Isos
2) Zu hohes Volumen
3) Beine und Rücken in einer TE trainieren sind ca. 70% deiner Muskelatur und in der anderen TE nur 30%

Fazit:
1) einlesen, ein Beispiels 2er Split aussuchen, oder schau dir mal den WKM Plan an :professor:
2) anschließend die Techniken der Grundübungen erlernen und dann kann es losgehen, viel Spaß

Zitat:

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Zitat von :'D

Tp ist mist!

Warum?
1) Kaum Grundübungen, fast nur Isos
2) Zu hohes Volumen
3) Beine und Rücken in einer TE trainieren sind ca. 70% deiner Muskelatur und in der anderen TE nur 30%

Fazit:
1) einlesen, ein Beispiels 2er Split aussuchen, oder schau dir mal den WKM Plan an :professor:
2) anschließend die Techniken der Grundübungen erlernen und dann kann es losgehen, viel Spaß

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Hast zum ersten mal Recht :zunge: .

Arbeite gerne mit Maschinen, da ich im Bereich der Freihanteln noch nicht wirklich erfahrung habe (Kreuzheben) usw.

Welche Maschinen wären am besten geeignet für die sog. Grundübungen?

Garkeine.
Erfahrung mit Hanteln sammelst du am besten mit Hanteln :professor:

Zitat:

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Zitat von <Lu>

Hast zum ersten mal Recht :zunge: .

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Immerhin, einmal mehr wie du je Recht gehabt hast :zunge:

Zitat:

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Zitat von jan251181

Arbeite gerne mit Maschinen, da ich im Bereich der Freihanteln noch nicht wirklich erfahrung habe (Kreuzheben) usw.

Welche Maschinen wären am besten geeignet für die sog. Grundübungen?

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Ja, worauf wartest du noch? An Geräten wirst du die richtig Ausführung für die freien Übungen auch nicht erlernen, auch wenn die Trainer es dir einreden wollen :sorg:

Zitat:

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Zitat von jan251181

Arbeite gerne mit Maschinen, da ich im Bereich der Freihanteln noch nicht wirklich erfahrung habe (Kreuzheben) usw.

Welche Maschinen wären am besten geeignet für die sog. Grundübungen?

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Eine schöne Musterantwort.:sorg:

Grundübungen = Mehrgelenksübungen mit freien Gewichten.

Gewöhn dir bitte das Maschinentraining ab, ließ die hier im Forum mit WICHTIG makierten threads.