Trainingsplan check

Also folgendes Problem ich Trainiere ca. seit 15 Monaten jetzt komplett durchgängig vorher mal mehr mal weniger. Habe ca. 6 Monate Lang den WKm Plan gemacht und dann einen 2er Split. Allerdings wird mir die Regenertion zu kurz ich merke es vor allem Beim Beugen und beim Kreuzheben. Wenn ich Montags Kniebeugen mache und dann Mittwoch Kreuzheben kann ich Freitags unmöglich erneut Kniebeugen ausführen.

Meine Kraftwerte sind momentan:

Bankdrücken im Satz 10WDH: 80KG
Kniebeugen tief: 130KG
Kreuzheben: 145KG

Dann habe ich es mal mit folgendem 3er Probiert und kann mich seitdem auch wieder steigern ein wenig zudem fühle ich mich einfach besser, ist der Plan so Okay oder kann man da evtl noch etwas verbessern?

Mo:

3X Flachbankdrücken
3X Schrägbankdrücken
3X Butterflys

3X Seitheben
3X vorgebeugtes Seitheben
3X Frontdrücken an der MP

3X Pushdowns
3X Dips

Mi:

3X Klimmzüge im Untergriff
3X Klimmzüge weiter Griff
3X Kreuzheben schwer
3X Rudern am Turm
3X Überzüge am Turm

3X LH Curls
3X Curls am Turm

Fr:

4X Kniebeugen schwer und tief
3X Beinstrecker
3X Beincurls

3X Wadenheben


Ist das so Okay? Oder gibt es da was zu verbessern? Komme mit der Regeneration auf jeden Fall jetzt wieder deutlich besser klar wie mit dem zweier. Auch wenn ich durch den zweier gute Erfolge hatte habe mal noch ne Bild eingefügt vom Anfang bis heute:

http://www7.pic-upload.de/thumb/01.0...6ys1jao52x.jpg

Keiner ne Tip zum TP?

Normalerweise gilt die Grundregel, dass man einen Splitt bei der Anzahl des Splitts +1 TE pro Woche macht. Bei einem 2-er Splitt sind es mind. 3 TE pro Woche, bei einem 3er Splitt mind. 4 TE pro Woche usw.

Der Plan an und für sich ist i.O., wenn du damit weiter Fortschritte machst. Für mich wäre es zuviel.

3 Übungen für die Schultern finde ich zu viel. Und bei 6 Sätzen mit einer Drückbewegung braucht es keine weitere 6 Sätze für den Trizeps. Beim Bizeps das selbe.

Ja ich trainiere den Plan auch 4 mal die Woche hatte nur jetzt den Sonntag nicht mehr mit rein genommen weil es ja das selbe wie Montag ist...

Dann werde ich den jetzt erstmal so beibehalten wenn es mir dann doch zuviel werden sollte werde ich bischen was Streichen Danke schonmal...