EP für Diät

Ich wollte bis zum Sommer bisschen Diät machen, danach wieder Masse aufbauen bis Frühling 2012, ich hab Eiweiß ca 3 Gramm pro KG Körpergewicht, Fett 100 Gramm und Rest Kohlenhydrate ca170g, ich überleg ob ich weniger Kohlenhydrate benutzen soll oder nicht, also hier mein EP:

Frühstück:
250 Milliliter Milch 1,5%
30 Gramm Whey
50 Gramm Haferflocken

Kalorien: 379,5
Eiweiß: 36,5 Gramm
Kohlenhydrate: 40,5 Gramm
Fett: 7,5 Gramm

Schule:
1. Pause:
1 Scheibe Vollkornbrot
50 Gramm Geflügelwurst

Kalorien: 161,5
Eiweiß: 13,5 Gramm
Kohlenhydrate: 23,5 Gramm
Fett: 1,5 Gramm

2. Pause:
30 Gramm Paranüsse

Kalorien: 200,0
Eiweiß: 4,0 Gramm
Kohlenhydrate: 1,0 Gramm
Fett: 20,0 Gramm

3. Pause
3 Eier

Kalorien: 258,0
Eiweiß: 21,0 Gramm
Kohlenhydrate: 3,0 Gramm
Fett: 18,0 Gramm

Mittagessen/Vor dem Training
40 Gramm MK-Protein oder 150 Gramm Geflügel
50 Gramm Reis

Kalorien: 320,0
Eiweiß: 35,0 Gramm
Kohlenhydrate: 40,0 Gramm
Fett: 2,0 Gramm

ca 1 Stunde Training
Post-Workout-Shake:
40 Gramm Whey und 60 Gramm Maltodextrin

ca 2 Stunden nach dem Training
150 Gramm Thunfisch in Öl
bisschen Gemüse (Ich esse nur Tomate, Karotte oder Gurke)
10 Gramm Olivenöl oder Rapsöl

Hier konnte ich nicht die Nährwerte vom Gemüse zählen weil das immer unterschiedlich ist

Kalorien: 410
Eiweiß: 35,0 Gramm
Kohlenhydrate: 0,0 Gramm
Fett: 30,0 Gramm

Vor dem Schlafen
3 Eier

Kalorien: 258,0
Eiweiß: 21,0 Gramm
Kohlenhydrate: 3,0 Gramm
Fett: 18,0 Gramm


__


Kalorien: ca 2400
Eiweiß: ca 205 Gramm
Kohlenhydrate: ca 170 Gramm
Fett: ca 100 Gramm


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So das ist mein EP, braucht man irgendwelche Supps für Diät für Muskelerhalt oder Fettverbrennung?
Wie oft sollte ich Cardio machen?

Größe?
Alter?
Gewicht?
(Kfa?)

Größe ca 1,7m
Gewicht ca 75 KG
Alter 18
KFA wurde im KFA Schätzthread geschätzt von 20% bis 28 %

http://www.bbszene.de/board/showthre...132608&page=43

Trainings-Plan

TE 1
Kniebeugen 3x 4-8
Beinpresse 3x 6-12
Schrägbank LH 3x 4-8
Flachbank KH 3x 6-12
Wadenheben 3x 12-15

TE 2
Kreuzheben 3x 4-8
Latzug weit 3x 6-12
Military Press 3x 4-8
Rudern, eng 3x 6-12
Bauch 3x 12-15

Kreuzheben 10x 80 KG
Kniebeugen 10x 80 KG
Schrägbank 8x 45 KG :(

Ok, dann will ich mal

Zitat:

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Zitat von IchGehMeinWeg

Frühstück:
250 Milliliter Milch 1,5%
30 Gramm Whey
50 Gramm Haferflocken
Obst?

Kalorien: 379,5
Eiweiß: 36,5 Gramm
Kohlenhydrate: 40,5 Gramm
Fett: 7,5 Gramm

Schule:
1. Pause:
1 Scheibe Vollkornbrot
50 Gramm Geflügelwurst
durch Nüsse ersetzen, dazu Obst oder rohes Gemüse, z.B. Möhren

Kalorien: 161,5
Eiweiß: 13,5 Gramm
Kohlenhydrate: 23,5 Gramm
Fett: 1,5 Gramm

2. Pause:
30 Gramm Paranüsse
s. Oben

Kalorien: 200,0
Eiweiß: 4,0 Gramm
Kohlenhydrate: 1,0 Gramm
Fett: 20,0 Gramm

3. Pause
3 Eier
Gemüse?

Kalorien: 258,0
Eiweiß: 21,0 Gramm
Kohlenhydrate: 3,0 Gramm
Fett: 18,0 Gramm

Mittagessen/Vor dem Training
40 Gramm MK-Protein oder 150 Gramm Geflügel
50 Gramm Reis
Mkp durch Gemüse ersetzen und ggf. mehr Gemüse

Kalorien: 320,0
Eiweiß: 35,0 Gramm
Kohlenhydrate: 40,0 Gramm
Fett: 2,0 Gramm

ca 1 Stunde Training
Post-Workout-Shake:
40 Gramm Whey und 60 Gramm Maltodextrin
30g Whey, 30g Malto

ca 2 Stunden nach dem Training
150 Gramm Thunfisch in Öl
bisschen Gemüse (Ich esse nur Tomate, Karotte oder Gurke)
10 Gramm Olivenöl oder Rapsöl
Thuna in Öl ist Mist.
Hier ehr fettarm und mehr Carbs, z.B. Reis und mehr Gemüse!!!

Hier konnte ich nicht die Nährwerte vom Gemüse zählen weil das immer unterschiedlich ist

Kalorien: 410
Eiweiß: 35,0 Gramm
Kohlenhydrate: 0,0 Gramm
Fett: 30,0 Gramm

Vor dem Schlafen
3 Eier
durch Magerquark ersetzen und gute Fette dazu

Kalorien: 258,0
Eiweiß: 21,0 Gramm
Kohlenhydrate: 3,0 Gramm
Fett: 18,0 Gramm


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Kalorien: ca 2400
Eiweiß: ca 205 Gramm
Kohlenhydrate: ca 170 Gramm
Fett: ca 100 Gramm


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So das ist mein EP, braucht man irgendwelche Supps für Diät für Muskelerhalt oder Fettverbrennung?
Wie oft sollte ich Cardio machen?

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Supps brauchst du nicht, nur Whey (wenn überhaupt)

Ok erstmal danke für "neuen" EP aber was hälst du davon wenn ich jeden Abend ne Multivitamin Tablette nehme anstatt immer so viel Gemüse zu essen?^^



Und muss ich Cardio machen? Wenn ja wie oft oder wie lange?
Ich mach immer vor dem Training Aufwärmung auf Fahrrad 5-15 Minuten und nach dem Training auch auf Fahrrad oder auf Laufband.

Verliert man viel Muskelmasse bei einer Diät?

Zitat:

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Zitat von IchGehMeinWeg

Ok erstmal danke für "neuen" EP aber was hälst du davon wenn ich jeden Abend ne Multivitamin Tablette nehme anstatt immer so viel Gemüse zu essen?^^

Nein!

Und muss ich Cardio machen? Wenn ja wie oft oder wie lange?
Ich mach immer vor dem Training Aufwärmung auf Fahrrad 5-15 Minuten und nach dem Training auch auf Fahrrad oder auf Laufband.

mach zusätzliches Cardio an freen Tagen, so 30 min

Verliert man viel Muskelmasse bei einer Diät?

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Ja, wenn dein Defizit zu hoch ist.
Achte darau, nicht mehr als 300-500g/Woche abzunehmen.
Wenn es doch der Fall ist, dann iss mehr