Möchte demnächst mal HST ausprobieren.
Meine Frage: Darf man in den Tagen der Dekonditionierung Cardiotraining machen?
Druckbare Version
Möchte demnächst mal HST ausprobieren.
Meine Frage: Darf man in den Tagen der Dekonditionierung Cardiotraining machen?
Na klar, aber bloss kein Eisen... in der dekondi Woche (eigentlich 10 Tage) wirst du auch einbisschen härter!Zitat:
Zitat von DonPumpone
Bloss aus interesse, wie sieht dein Plan aus? Wie sind deine Kadenzen? Und teilst du ober und unterkörper..... Negative Wochen?
Bullzeye
Da bin ich ja erleichtert. 9 Tage nichts machen würde mit ziemlich schwer fallen.
Zum Plan:
2 x Kniebeugen
1 x Beinbeuger
1 x Wadenheben
2 x Bankdrücken (flach)
1 x Fliegende
2 x Latziehen (V-Griff)
1 x KH-Rudern
1 x Seitheben
1 x Nackendrücken (Multipresse)
1 x KH-Curls
1 x Hammercurls
2 x Trizepsdrücken am Seilzug
1 x Bauch (Maschine)
Kadenz habe ich noch nie sehr drauf geachtet. Also ganz "normale" nicht zu schnelle oder langsame Ausführung. 2/2 denke ich kommt ungefähr hin.
Oder würdest du empfehlen eine andere Kadenz zu wählen?
Negative Wochen bin ich mir noch nicht sicher, werde ich dann am ende der 5er entscheiden. Wie sind deine Erfahrungen damit oder auch mit dem gesamten Programm?
Hab noch ne andere Frage:
Nehme ich bei den Übungen mit zwei Sätzen in beiden Sätzen das gleiche Gewicht. Oder bestimme ich jeweils mit welchem Gewicht ich im ersten Satz bspw. 15 Wdh. schaffe und dann das Gewicht mit dem ich im
zweiten Satz wieder 15 Wdh. schaffe?