Ernährungsplan - Diät

Ich habe bereits einen Thread im "Bilder von mir" Unterforum indem ich den Weg meiner Abnahme schildere ;)

Ich möchte aber noch mal hier gezielt mein EP bewerten lassen.

Gewicht: 103,5 KG
Größe: 1,80

Ernährung:

Morgends: 2 Vollkornbrote + 200g Pute

Mittag: Individuell - fett-und kohlenhydratearm

Nachmittags nach dem Training 500ml Eiweißshake ohne Training 250g
Magerquark

Abends: 1 Vollkornbrot mit Pute + 500g Magerquark

Training:

Jeden 2. Tag Fitnesstudio + 2 mal 20 min Cardio über den Tag verteilt.
An Trainingsfreien Tagen sind es 2 mal 40-60 min.
Am WE 90 min am Stück.


Kann ich das so belassen ?
Was soll ich ändern ?

grob geschätzt 1500kcal?

In etwa 2300 Kcal ;)

ganz ganz grobe rechnung für den grundbedarf:
gewicht * 24 = 2400kcal

Zitat:

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Zitat von H_D

ganz ganz grobe rechnung für den grundbedarf:
gewicht * 24 = 2400kcal

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Ist bei mir wohl anders...
Trotz Intensiven, regelmäßigen Training sind nicht mehr wie 600g pro Woche drin, so soll es doch sein...

für mich sind das zu viele kalorien... glaube auch, dass du einen der proteinkicks weglassen kannst..
ansonsten wäre wichtig zu wissen, wie dein mittagessen so aussieht. fleisch? gemüse? kohlenhydrat-bombs wie reis, kartoffeln?

ich würde weitere splitungen der nahrungsaufnahme bevorzugen, sodass bis zu 3 weitere kleine snacks hinzukämen (abgezogen von den großen)
außerdem glaube ich, dass du die fette als zu "böse" abstempelst.. wenn du sie in gewissem maße (und die richtigen!) und an richtigen zeitpunkten isst, kannst du so insgesamt kalorien sparen.
ansonsten fehlt mit das obst total. morgens wäre ein apfel angebracht, in der schule ruhig noch eine banane hinterher. nach dem training macht sich obst auch super!

abends die kohlenhydrate in form vom brot solltest du streichen!