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Da ich wieder voll durchstarten möchte und nun ein Studio gefunden habe, allerdings passt mir der Trainer überhaupt nicht, und ich habe bisher auch nur 3 Tage die Woche im alten Studio trainiert, ist nun meine Frage welches Programm ihr bei 7tage training empfehlen würdet? Schwerpunkt ist Fettabbau/Muskelaufbau. Wie geh ich da am sinnvollsten vor?
Hi Cindy,
es werden Dir sicher noch mehrere Leute Trainingspläne hier herein stellen, aber 7 Tage die Woche ist eindeutig zuviel. Wielange willst Du das denn durchhalten?? Mal abgesehen davon das Dein Körper auch mal Ruhe braucht um Muskeln aufzubauen...
Im kurzen mal zusammengefasst:
Muskelaufbau: alle Grundübungen in wenigen Widerholungen mit maximal möglichem Gewicht. D.h. unter anderem Kreuzheben, Bankdrücken und gaaaanz wichtig Kniebeugen.
Je mehr Muskeln Dein Körper hat desto mehr Kalorien wird er verbrauchen. Überprüfe jetzt also Deine Ernährung noch, verschiebe die Eiweiß/ Kohlehydratgehalte zugunsten von Eiweiß und VOILA: Du wirst schlank und straff werden...
Wie gesagt, das ist jetzt die ganz kurze Zusammenfassung. Die lange und ausführliche werden sicherlich noch andere hier hereinstellen. Oder lies Dich mal durchs Frauenforum. Da steht eigentlich schon alles drin was Frau ganz dringend wissen muss..
Lieben Gruss Shana
kann mich shana nur anschliessen bezüglich 7 tage training - 6 tage training ist wirklich die absolute grenze.
hiermal ein 6 tage Programm von mir
Tag1:
Kreuzheben 3 Sätze 8 wdhs
Klimmzüge mit gewicht 3 sätze 8wdhs
Kh-Rudern 3 sätze 8wdhs
Beinheben 3 sätze 8wdhs
tag2:
Bankdrücken 3 sätze 8 wdhs
Shrugs 3 sätze 8wdhs
Dips 3 sätze 8wdhs
front heben 2 sätze 8wdhs
seit heben 2 sätze 8wdhs
Crunshes mit gewicht scheiben 3 sätze 8wdhs
Tag3:
Kniebeugen 3 sätze 8wdhs
Beinstrecker 3 sätze 8wdhs
Beinbeuger 3 sätze 8wdhs
Bizeps Lh Curls 3 sätze 8wdhs
Beinheben 3 sätze 8wdhs
Tag4:
Schrägbankdrücken 3 sätze 8wdhs
Negativ Bnakdrücken 3 sätze 8wdhs
Fliegende 3 sätze 8wdhs
frenchpress 3 sätze 8wdhs
Crunshes mit Gewicht 3 sätze 8wdhs
Tag5:
Lh Rudern (untergriff-eng) 5 sätze 8wdhs
Lh Rudern (Untergriff-weit) 5 sätze 8wdhs
Lat-ziehen 3 sätze 8wdhs
Beinheben 3 sätze 8wdhs
tag6:
hackenschmidt kniebeugen (nicht das gerät!) 3 sätze 8wdhs
beinstrecker 3 sätze 8wdhs
beinbeuger 3 sätze 8wdhs
crunshes mit gewicht 3 sätze 8wdhs
tag7.
pause
ernährung 2-3 g eiweiss pro kg körpergewicht
1500-1750kcal total.