Kaloriendefizit so ok?

Daten: 164cm, Gewicht: 79kg (restliche Daten im Profil)


Mein Grundumsatz beträgt 1775 kcal.
An Trainingstagen beträgt mein Energieedarf ca. 2600 kcal.
An Trainingsfreien Tagen ca. 2200 kcal.

Beispeil: Traningsfreier Tag gestern
1882 kcal 129,1g Fett 124,7g Eiweiss 43,5g KH

Beispiel: Trainingstag heute
2084 kcal 121,9 Fett 191,5g Eiweiss 56,3g KH

Meint ihr das Defizit ist so ok, oder sollte es höher ausfallen, KFA schätze mal 25%

Vom Typ her eher Softgainer.

Ok, hab vielleicht ein bisschen wenig geschrieben.

Es handelt sich um stark Kohlenhydratreduzierte Diät (max 60g)
KF ist glaub ein wenig übertrieben (23%ca)

Wollte nur ungefähr wissen ob das Kaloriendefizit so ausreichend ist oder ob ich ein höheres Defizit fahren sollte?

-Refeed Tag ist mit ca 3000kcal veranschlagt (1x Woche)

Kraftdaten beziehen sich auf 2-3Wdh.

Bin momentan bei 78.3kg.