Pre/Post-Workout-Shake, BCAA, Maltodextrin, Whey-Protein

Hallo,
wie sollte der Post-Workout-Shake aussehen?
Ich habe jetzt unterschiedliche Dinge gelesen, zb
Whey+Malto
Whey+Malto+BCAA
Malto+BCAA

Ich hab über BCAA verschiedene Dinge gelesen und weiß jetzt nicht, wann man das einnehmen soll.
Vor,während, direkt nach dem Training, 1-2 Std nach dem Training mit einer Mahlzeit.

Oder BCAA verliert seine Wirkung wenn man es mit Whey nimmt oder das Whey+Malto allein reicht und das man lieber BCAA vor dem Training nehmen soll.
Aber wie viel Gramm sollte man davon nehmen und wann? Wie viele Mins. Nach oder vor dem Training?

Ich persönlich nehme immer 10g BCAAs 10 Min. vor dem Training und 50g/50g Whey/Malto 5 Min. nach dem Training. Wenn du schon BCAAs nimmst, dann nimm sie am besten als Mono Supp, ohne Whey zusammen.

Zitat:

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Zitat von IchGehMeinWeg

Hallo,
wie sollte der Post-Workout-Shake aussehen?
Ich habe jetzt unterschiedliche Dinge gelesen, zb
Whey+Malto
Whey+Malto+BCAA
Malto+BCAA

Ich hab über BCAA verschiedene Dinge gelesen und weiß jetzt nicht, wann man das einnehmen soll.
Vor,während, direkt nach dem Training, 1-2 Std nach dem Training mit einer Mahlzeit.

Oder BCAA verliert seine Wirkung wenn man es mit Whey nimmt oder das Whey+Malto allein reicht und das man lieber BCAA vor dem Training nehmen soll.
Aber wie viel Gramm sollte man davon nehmen und wann? Wie viele Mins. Nach oder vor dem Training?

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Wenn du deinen weg gehen möchtest benötigst du auch etwas eigeninitiative.
In der suchfunktion wäre auch genug zu finden.

Ich würde dir nach dem training ein gutes whey,malto und 5-10g bcaas empfehlen.
Vorm training reicht es aus etwa 1-2 std eine mahlzeit mit eiweiss und komplexen carbs zu essen.

Mein postworkout-shake sieht folgendermaßen aus:
60gr. Whey + 40gr. Maltodextrin + 5gr. Creatin
Fahre sehr gut damit! Meiner Meinung nach sind zusätzliche BCAA's überwertet

Zitat:

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Zitat von blade1978

Mein postworkout-shake sieht folgendermaßen aus:
60gr. Whey + 40gr. Maltodextrin + 5gr. Creatin
Fahre sehr gut damit! Meiner Meinung nach sind zusätzliche BCAA's überwertet

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60gr Whey, wie viel wiegst du den?

Zitat:

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Zitat von :'D

60gr Whey, wie viel wiegst du den?

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Ist auch noch die frage ob er die pulvermenge oder reines eiweiss meint.:professor:

60g wären aber doch so und so übertrieben.
bei 30g eiweiß ist die max. synthese erreicht bzw. 6g eaa

@te
wenn du ein gutes whey hast, dann spar dir die bcaa danach und nimm sie kurz vorher/währenddessen oder spar sie dir (für diät)

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Ist auch noch die frage ob er die pulvermenge oder reines eiweiss meint.:professor:

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80kg bei 1,79m!
60gr. Pulvermenge also etwa 46gr. reines Eiweiss!
Ist das denn zuviel für ein Postworkout-Shake? Mann lernt ja nie aus...

Zitat:

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Zitat von H_D

60g wären aber doch so und so übertrieben.
bei 30g eiweiß ist die max. synthese erreicht bzw. 6g eaa

@te
wenn du ein gutes whey hast, dann spar dir die bcaa danach und nimm sie kurz vorher/währenddessen oder spar sie dir (für diät)

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Warum denkst du, das jeder mensch "nur" 30g verwerten kann.
Wenn ich 70kg wiege habe ich doch einen ganz anderen bedarf oder verwertungsmöglichkeit als ein 110kg schwerer bbler.
Du weisst das ich viel auf deine meinung gebe aber da bin ich komplett anderer meinung. :evil:

Wieviel Whey im Pwo ist mMn von 2 Faktoren abhängig.

1.) Eiweißgehalt des Pulvers: Es gibt Wheys mit 85% und es giebt welche mit 60%.
Der Durchschnitt von normalem Konzentrat dürfte bei ~70% liegen

2.) vom Körpergewicht des Athlethen: wenn die restliche Ernährung genug Eiweiß enthält dürften 0,5g/kg Pulver ausreichen. wenn man aber <60kg wiegt sollten es schon 30g sein.

Alles nur MEINE Meinung