Massephase??

Hallo Leute,

bin noch neu hier im Forum, deswegen sorry für Fehler.

Ich brauche mal euren Rat, da ich hier im Forum nicht 100% das Richtige zu meiner Frage gefunden habe.

Und zwar:

Ich trainiere seit Feb. diesen Jahres und bin am überlegen ob ich eine Massephase einschieben sollte.

Ich bin 181 cm gross und wiege 69 Kg bei 14% Körperfett.

Mein Ziel ist natürlich Muskelaufbau (was sonst`?!)

Wenn ja sollte ich dann einen weight gainer nutzen ?? Im Moment nehme ich morgens und nach dem Training whey und Abends vorm Schlafen gehen nen Mehrkomponenten Protein.
Ansonsten nutze ich noch Aminos und nen NO Boost.

Danke für eure Tipps !

Zitat:

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Zitat von Black_Sun

Hallo Leute,

bin noch neu hier im Forum, deswegen sorry für Fehler.

Ich brauche mal euren Rat, da ich hier im Forum nicht 100% das Richtige zu meiner Frage gefunden habe.

Und zwar:

Ich trainiere seit Feb. diesen Jahres und bin am überlegen ob ich eine Massephase einschieben sollte.

Ich bin 181 cm gross und wiege 69 Kg bei 14% Körperfett.

Mein Ziel ist natürlich Muskelaufbau (was sonst`?!)

Wenn ja sollte ich dann einen weight gainer nutzen ?? Im Moment nehme ich morgens und nach dem Training whey und Abends vorm Schlafen gehen nen Mehrkomponenten Protein.
Ansonsten nutze ich noch Aminos und nen NO Boost.

Danke für eure Tipps !

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Wie alt bist du denn???
Das Whey reicht nach dem Training zusammen mit kurzen Carbs.
Gainer brauchst du nicht, genauso wenig wie MKP und Aminos.
Schon gar nicht bei deinen Trainingstand.
Zum Frühstück kannst du auch normale Nahrung konsumieren und vorm schlafen nen Magerquark.

Ne "Massephase" (I hate this Word) kannst du machen.
Aber schau, dass du sauber aufbaust.
Also kein zu hoher kcal+
500 kcal über deinem Gesammtumsatz reichen vollkommen.

Bevor du an sowas denkst solltest du mal deine Ernährung checken, wieviel Kalorien, Carbs, Eiweiß, Fett.
Und schauen, dass du weitestgehend gesunde, BB-gerechte Nahrung isst.
Vie Obst und Gemüse, ausreichend gute Fette, usw.

Kennst du den hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786 ?

Wieso ernährst du dich nicht einfach sauber mit einem Kalorienüberschuss, der dich langsam und gleichmäßig zunehmen lässt?

Alter: 22

Ich muss sagen, auf die aminos werd ich nicht verrzichten, habe früher ohne trainiert und man merkt den Unterschied deutlich.

Ernährung hab ich umgestellt. Gibt es irgendwo so eine Art Muster Ernährungsplan ??

Zitat:

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Zitat von Black_Sun

Alter: 22

Ich muss sagen, auf die aminos werd ich nicht verrzichten, habe früher ohne trainiert und man merkt den Unterschied deutlich.

Ernährung hab ich umgestellt. Gibt es irgendwo so eine Art Muster Ernährungsplan ??

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Wenn du wirklich was merkst muss die Ernährung aber sehr schlecht sein

Zitat:

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Zitat von Black_Sun

Alter: 22

Ich muss sagen, auf die aminos werd ich nicht verrzichten, habe früher ohne trainiert und man merkt den Unterschied deutlich.

Ernährung hab ich umgestellt. Gibt es irgendwo so eine Art Muster Ernährungsplan ??

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wie äußert sich dieser unterschied?

Keinerlei Muskelkater und meiner Meinung nach auch mehr Energie beim Training.

den effekt habe ich auch.
allerdings durch u.a. eimerweise nudeln oder brot futtern ;-)
kein muskelkater kommt nicht von dem zeuch sonder von der gewöhnung des muskels an belastung.

Es ist wie immer:
richtig essen, richtig trainieren, dann brauchst du diesen ganzen nahrungsergänzungs-kladderadatsch nicht.
ach ja... geduld ist noch ein faktor der ne rolle spielt.