KFA senken so ok?

Bin grad dabei meinen KFA zu senken
zu mir 22 Jahre
188cm groß 92 KG
Training 2er Push/Pull 3mal in der Woche plus 2-3mal Cardio an nicht Trainingstagen

Ernährungsplan sieht so aus
Trainingstagen

Morgens 250g Quark + Wasser+ Banane + 50g Haferflocken 3 el whey 1 multitablette 1
Vollkornbrot mit je 2 Putenbrust

Mittags Pute/Fisch + Gemüse

Nachmittags 1Vollkornbrot mit je 2 Putenbrust

Training

Nach dem Training
(40g Whey + 50g Dextro in 200-300ml Wasser)

Abendessen
Fleisch +l200g Hüttenkäse/Mozarella/Schafskäse

Spät Abends
Kochschinken 5eier vitamin c Tablette

Vorm Schlafen
500g Quark + 25g Mandeln

sind um 2800Kcal

was meint ihr so ok?
mfg

wie is denn die genaue nährstoffverteilung?
ich würde zum abendessen noch komplexe kh packen. wieviel eiweiß ist in der mahlzeit? wie sind denn die jeweiligen uhrzeiten?

100g KH
200g Eiweiß
Fett 60g
so grob ausgerechnet


was sind komplexe kohnlenhydrate und warum kohnlenhydrate am abend?
frühstück ist um 9 uhr
Mittag essen um 12uhr
Nachmittags ist um 15 uhr
Nach dem Training um 17.30
Abendessen 19.00
Spät Abend ist um 21 uhr
vorm schlafen ist um 23 uhr

1800kcal - zu wenig - les dich ein.
komplexe kh - les dich ein.
warum kh nach dem training - les dich ein.