Körperfettanteil senken ohne Gewicht zu verlieren

Hallo,

ich möchte meinen Körperfettanteil senken. Eigentlich bin ich nicht sehr breit gebaut. Eher sportlich aber noch ok. Seit 1-1,5 Jahren trainiere ich jetzt gewissenhaft (bin 25).
Als ich angefangen habe wog ich gerade mal 64kg und momentan stehe ich bei 72-73. Für meine Grösse wäre das schon ganz ok, jedoch möchte ich weiteressen/trainieren bis ich auf 80 bin um danach eine Defi.Phase zu starten. Mit meinen Trainingserfolgen bin ich ganz zufrieden, doch wie erwähnt möchte ich meinen Körperfettanteil senken ohne merklich an Gewicht zu verlieren.
Was ich also bräuchte, bzw. was meine Frage ist - wie ernähre ich mich richtig um dies zu schaffen ?
Meine Ernährungsgewohneiten sind (wie ich finde) ganz ok (ausser dass ich ab und zu nicht regelmässig esse und dann später grössere Portionen einschiebe). Ich esse sogut wie kein Junkfood, trinke kein Fanta, Cola, Sprite o.ä (nur Wasser, Fruchtsäfte, Bier). Ich versuche auch mich sehr kohlenhydratereich zu ernähren (viel Reis, Kartoffeln etc). Zudem genehmige ich mir 2 Proteinshakes / Tag.

Falls Ihr noch Informationen braucht - sagen :)

danke

ich mein das jetzt nicht böse, aber ich denke all deine fragen ließen sich durch ausgiebiges lesen im abspeckforum klären.

und ich denke bier ist aus der sicht eines abnehmenden eher schlimmer als getränke wie fanta und sprite.

eiweißtechnisch solltest du nicht nur 2 shakes zu dir nehmen, sondern in erster linie versuchen einen großteil durch normale nahrung zu dir zu nehmen, so wie du es mit den kohlenhydraten auch tust (was nicht bedeutet dass 2 shakes zuviel wären).

und bevor ichs vergesse: du hast vergessen zu erwähnen wie groß du bist ;)

Danke erstmal für die Antwort! Wird mich im Abspeckforum mal einlesen.
Meine Größe, gute Frage. Weiß ich gar nicht genau ich denke um die 177cm, aber ich werd das heute gleichmal nachprüfen ;)

lg,
bernd

Lass einfach das Bier weg , dann erledigt sich dein Problem von selbst !

Bau erstmal ne gewisse Grundmuskulatur auf dann denk ans definieren , 72 kg sind kein Gewicht bei deiner größe !

85 sollten es schon sein wenn du nach was ausschauen willst , bzw definieren willst !

danke für die Tips.
Ich werde dann wohl doch noch ein halbes Jahr weiteressen bevor ich anfange zu definieren.