Was ist eurer Meinung nach die beste Methode um die Gesäßmuskeln optimal zu trainieren? Wann in etwa sind erste Erfolge zu verbuchen?
Besten Dank im Voraus für eure Tipps.
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Was ist eurer Meinung nach die beste Methode um die Gesäßmuskeln optimal zu trainieren? Wann in etwa sind erste Erfolge zu verbuchen?
Besten Dank im Voraus für eure Tipps.
Gewöhnliche Langhantel- Kniebeugen ;)
Grz Hasi
Kniebeugen gehen extrem auf den Hintern. Wenn du tief runter gehst ganz besonders. Bei mir ist als erstes der A.rsch fest geworden...
kniebeugen sind auf jeden fall gut.ansonsten ausfallschritte und kreuzheben machen :)
Beinpressen kommt auch gut, wenn man die Füße weiter oben ansetzt als gewöhnlich.
Kniebeugen!! Mir brennt jetzt noch der A.rsch von meiner letzten kniebeugen-session.
mag wohl richtig sein, dass kniebeugen gut sind und auch aufn hintern gehen, aber die beste übung ist
Beinrückheben gegen Widerstand mit fast gestreckten Beinen
steht da http://www.ironsport.de/EffektivsteUebungen.htm