Ich nehme einfach nicht ab

Hallo
kennt das vieleicht jemand ?
Ich gehe seit mitte Jan. 3xdie Woche ins Studio, mache dort so ca 40 min Cardio und dann Ganzkörpertraining. So gesammt ca 2Std
Angefangen habe ich mit 108 kg bei 1,87m
heute wiege ich immer noch 105 kg.
verstehe ich nicht,

Ach ja ich esse eigentlich nicht besonders viel. morgen 2 Toast, tagsüber gar nichts, abend eine warme Mahlzeit, sonst ca.4-5l Wasser.
Mittags 0,5l Eiweisshake

Nebenbei mache ich seit ca 2,5 Jahren noch 3 x die Woche 2 Std. Selbstverteidigung.

warum nehme ich nicht ab.

Gruß an alle

Du ißt einfach zu wenig, dadurch ist dein Stoffwechsel im Ars... Deswegen nimmst du auch nicht ab.

Versuche mal Refeeds in deinen EP einzubauen.




ciao :winke:

ich weiss ja nicht was du abends isst, aber ich schätze alles zusammen sind nichtmehr als 1000 kcal :ausruf:



ich finde 2500 kcal für mich zum diäten eigentlich schon recht wenig, ich kenne jetzt diene daten nicht, aber würde dir empfehlen nicht unter 2000 kcal zu diäten...


wie egsagt refeed`s einmal die woche und kürzer trainieren...


lieber nur 45-1 std training (vorzugsweise Meltdown oder german body comp) und cardio an trainingsfreien tagen!