Torso / Extremitäten Split
Torso. Mo, Do
Brust, Schultern,Rücken,Bauch
- Bankdrücken 3x
-KH Schrägbank 3x
-Kabelzug über Kreuz 3x
-Dips 3x Muskelversagen
-Sitzendes KH drücken 3x
-Seitheben stehend KH 3x
-LH ans Kinn ziehen 3x
-Nackenheben 3x
-Klimmzüge 4x
-Latzug 4x
-Kabelzug sitzend 3x
Kreuzheben 3x
Schrägbank Sit-Ups 3x20
Beine anziehen 3x20
Extrmitäten. Di, Do
Beine, Waden, Bizeps, Trizeps
Kniebeugen 3x
Beinpresse 3x
Beinstrecken 3x
Beincurls 3x
Wadenheben stehend 4x
Wadenheben sitzend 4x
enges Bankdrücken 3x
Trizepsdrücken Kabel 4x
French-Press 3x
Dips 3x
LH Curls 3x
Sitzende KH Curls 3x
Curls am Kabel 3x
Hammercurls 3x
Unterarmcurls 3x
Wie ist der?
17 Jahre, 181cm 75kg ... fast 3 Jahre Erfahrung (ersten 2 Jahre wegen Fußball kaum zugenommen) 10kg im letzten 3/4 Jahr ..Muskelmasse