GÜ trainingsplan bewertungen pls

Hallo bin 18 Jahre und nach langer Zeit 3er SPlit mit zu hohem Volumen und zu vielen isos etc und schlechten GKs (insgesamt 1,5 Jahre trainingserfahreung) habe ich nun beschlossen, auf einen GÜ plan umzusteigen, in der hoffnung endlich mal was aufzubauen. bin 18 jahre alt, 1,68m gross, wiege 63 kg.

das wär der Plan

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Military press
Dips
Crunches

TE2
Kniebeuge
Klimmzuege
Vorg. Rudern
Vorg. Seitenheben
Curls
Beinheben



Meine fragen>

/ ist der plan so ok?

/ military press im sityen mit lh oder im stehen mit lh?

/ Klimmzuege in welchem griff *ober oder untergriff? weil kann beide sehr gut, klimmyuege war ich schon immer stark

/ im yusammenhang mit der griffwahl bei klimmzuegen, welcher griff dan beim vorgebeugtem rudern unter/ oder obergriff?



LG

Zitat:

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Zitat von Youngster2010

Hallo bin 18 Jahre und nach langer Zeit 3er SPlit mit zu hohem Volumen und zu vielen isos etc und schlechten GKs (insgesamt 1,5 Jahre trainingserfahreung) habe ich nun beschlossen, auf einen GÜ plan umzusteigen, in der hoffnung endlich mal was aufzubauen. bin 18 jahre alt, 1,68m gross, wiege 63 kg.

-> essen!

das wär der Plan

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken -> raus, wenns vorgebeute Dips sind und eine gute - Dipsmöglichkeit - vorhanden ist
Military press -> in TE2
Dips
Crunches -> raus

TE2
Kniebeuge -> hier lieber Kreuzheben
Klimmzuege
Vorg. Rudern > in TE1
Vorg. Seitenheben ->raus
Curls -> raus
Beinheben -> raus

wkm + whey :professor:



Meine fragen>

/ ist der plan so ok?
Wofür willst du Curls, Seitheben, und die Bauchübungen machen? Und warum zweimal Beugen und nicht Heben?

/ military press im sityen mit lh oder im stehen mit lh?
im stehen

/ Klimmzuege in welchem griff *ober oder untergriff? weil kann beide sehr gut, klimmyuege war ich schon immer stark
eng im UG

/ im yusammenhang mit der griffwahl bei klimmzuegen, welcher griff dan beim vorgebeugtem rudern unter/ oder obergriff?
UG


LG

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Oder wolltest du unbedingt ein 2er Split machen? Aber warum 2 mal beugen? :ratlos:

wenn du statt der kniebeugen in TE2 kreuzheben oder was vergleichbares machen würdest, wär der plan gut.

und iss mehr. man kann fast jeden plan zum laufen bringen, dass du aber nach 1,5 jahren immernoch ein leichtgewicht bist, zeigt, dass du da noch nachholbedarf hast.

military press sollteste stehend machen.

klimmzüge im obergriff.
lh-rudern im untergriff.
oder andersrum.

Würde in TE 2 nur KB durch KH ersetzen und dann passt der Plan so.