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Hallo erstmal ich bin etwas übergewichtig und würde gerne abspecken!
ich benutze dazu die AD und den WKM-Plan und als Subl. nur Whey-Protein
Mein Hauptproblem ist die Hüfte also dachte ich mir ich gehe auf den Stepper (1h 30min tägl.)nach 2 Wochen immensen Motivations verlust?
ich habe 89kg gewogen und nach 2 Wochen 88kg was ist den mein Fehler?
Mo WKM dann Stepper
Di Stepper
Mi WKM dann Stepper
DO Stepper
FR WKM Stepper
....
Ist eigentlich Stepper besser oder das Laufband zum abnehmen?
Meinst du nicht, dass 1,5h am Tag zu viel sind für den Anfang?Zitat:
Zitat von deno1234
Abgespeckt wird zum größten Teil in der Küche und nicht auf irgendwelchen Geräten.
Poste mal deine Ernährung
wenn du nach einem wkm noch 1,5h auf den stepper kannst, dann solltest du dir mal gedanken um deine intensität beim training machen.
bei 2 wochen ad und 1kg weniger passt deine ernährung nicht
ich versuche meine Ernährung nach der AD zu richten aber ich verfolge sie nicht genau also ich schreibe nicht auf wieviel ich genau esse in Kcal außerdem versteh ich das nicht genau wenn ich nur ein bisschen Frischkäse mit Karotten esse wie viel Kcal an Karotten hab ich den rein gemacht?
Wieso Ich mache überall 4 Sätze und 10 Wiederholungen und nach der Übung bin ich meistens erschöpft aber danach geht es wieder mein WKM-Plan sieht so aus
1. Kniebeugen Bankdrücken LH-Rudern je 4x10
2.Kreuzheben Klimmzüge Military Press je 4x10
Anfangs wurde mir 2mal schwarz vor Augen aber jetzt geht es ja
hmmm....Zitat:
Zitat von deno1234
Ohne die Nährwerte zu kennen glaube ich nicht, dass deine AD funktioniert.
Schließlich musst du ja auf dein Fett zu Eiweißverhältnis kommen und unter 30g KH bleiben.
Wie soll das funktionieren?
Ich esse nur sehr wenig KH also ich esse hauptsächlich Fisch Eier Frucht Puten ich versuche halt fast komplett auf KH zu verzichten
Trotzdem weist du nicht wieviel Fett und Eiweiß das genau ist.Zitat:
Zitat von deno1234
Was hat "Frucht" in einer AD zu suchen?
Die einzigsten Carbs die du essen solltest solltest du dir für Gemüse, evtl Milchprodukte und Nüsse sparen
früchte und viele gemüse sorten haben auch KH
besorg dir ein programm um dich selbst zu überwachen, mach ich auch so.
zB das hier
http://www.pcfreunde.de/download/d7942/diaet-tagebuch/
kann man auch selbst neue nahrungsmittel usw. einfügen und seine aktivtät auch ein wenig überwachen....genauso gewicht und und und
du kannst dir täglich grenzen oder minimum grenzen bei allen nährstoffen machen und bei den kcal
du musst dann natürlich alles wiegen und dann einpflegen, gewöhnt man sich aber schnell dran :D