Ernährung vor intensiver Ausdauerbelastung - 3x20Min

Hallo,
Es geht um eine ~20 minütige Ausdauerbelastung (in Form von Motocross) 3 mal am Tag. Zwischen den Einheiten sind immer ca. 1,5 bis 2 Std Pause.
Ich folgendes ausprobiert:
Am Abend zuvor jede Menge Vollkornnudeln, am Morgen Haferflocken+Banane und Vormittags ( nach der 1. Belastung) nochmal Vollkornnudeln. Dann nach der 2. Belastung viel Zucker (Eis und Kuchen).

Ergebis:
Bereits während der 2. Einheit verließen mich meine Kräfte, sodass ich langsamer machen musste. Beir der Letzten wiederrum behielt ich meine Kraft relativ gut, zumindest besser als bei der vorigen.

Hing das am vielen Zucker?
Was sollte ich essen, um die Krafterhaltung während den gesamten 3 Einheiten zu fördern?

Gruß,
Dennis

Zitat:

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Zitat von >Dennis17<

Hallo,
Es geht um eine ~20 minütige Ausdauerbelastung (in Form von Motocross) 3 mal am Tag. Zwischen den Einheiten sind immer ca. 1,5 bis 2 Std Pause.
Ich folgendes ausprobiert:
Am Abend zuvor jede Menge Vollkornnudeln, am Morgen Haferflocken+Banane und Vormittags ( nach der 1. Belastung) nochmal Vollkornnudeln. Dann nach der 2. Belastung viel Zucker (Eis und Kuchen).

Ergebis:
Bereits während der 2. Einheit verließen mich meine Kräfte, sodass ich langsamer machen musste. Beir der Letzten wiederrum behielt ich meine Kraft relativ gut, zumindest besser als bei der vorigen.

Hing das am vielen Zucker?
Was sollte ich essen, um die Krafterhaltung während den gesamten 3 Einheiten zu fördern?

Gruß,
Dennis

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Der Zucker lässt deinen Insulinspiegel Achterbahn fahren.
Kein Wunder, dass du an Kraft verlierst.
Iss doch Komplexe Carbs mit etwas Proteinhaltigem. Und nen Kaffee vielleicht

Zitat:

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Zitat von simme

Der Zucker lässt deinen Insulinspiegel Achterbahn fahren.
Kein Wunder, dass du an Kraft verlierst.
Iss doch Komplexe Carbs mit etwas Proteinhaltigem. Und nen Kaffee vielleicht

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Das ist es ja gerade. Die Vollkornnudeln als komplexe Carbs brachten wenig und in der Einheit nachdem ich den Zucker zu mir genommen hab, konnte ich die Kraft gut halten.
Das ist mir ein Rätsel.

Zitat:

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Zitat von >Dennis17<

Das ist es ja gerade. Die Vollkornnudeln als komplexe Carbs brachten wenig und in der Einheit nachdem ich den Zucker zu mir genommen hab, konnte ich die Kraft gut halten.
Das ist mir ein Rätsel.

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Naja Kraft halten wirst du davon nicht.

Für 20min könnte es aber reichen, da hast du Recht.
Vielleicht brauchst du einfach zu viel Verdauungsenergie für VK-Nudeln.
Kommt immer auf den Zeitraum zwischen Essen und Leistungsabruf an.
2h nach Nudeln und Hafer solltest du keine Pobleme haben.

schonmal carbloading probiert?
wann beginnt denn dein wettkampf?

Zitat:

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Zitat von H_D

schonmal carbloading probiert?
wann beginnt denn dein wettkampf?

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Also wie gesagt, es geht um die Ausdauerbelastung während eines Motocross-Rennens.
Hatte dieses Wochenende eins und in 2 Wochen ist das nächste Rennen.
An Carbloading habe ich noch nicht gedacht...habe schon mal was davon gehört. Da ging es doch glaube ich um das Auffüllen der Speicher, indem man 3 tage vor dem Wettkampf sehr viele Kh's zu sich nimmt. Ich ergoogle mir mal ein paar Infos und teste es einfach.

Zitat:

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Zitat von H_D

schonmal carbloading probiert?
wann beginnt denn dein wettkampf?

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6uhr, 12uhr, 20uhr?
ich würde am vorabend ordentlich carbs laden und davor nur was leichtes, nach den ersten beiden bisl malto und bcaa

Der Beginn ist meist 9.30 Uhr. Habe bisher nach dem Aufstehen immer nen Shake mit Whey, Haferflocken und ner Banane getrunken, dann die erste Mahlzeit nach der 1. Einheit.
Ich versuche das mit dem Laden und kurz nach jedem Lauf Malto mal.