von GK auf 2er umsteigen

so grüß euch alle,

ich trainier zurzeit wkm mit gutem erfolg, aber so langsam wird mir die intensität zu groß, also ich trainiere oft auch wenn ich merke das der muskel noch angeschlagen ist.
jetzt war meine überlegung auf einen push/pull 2er split umzusteigen, weil dann nurnoch ein muskel pro woche gereitzt werden würde, finde ich für mich persöhnlich interessanter weil ich gerne alles gebe, und eine woche pause wäre wirklich einwandfrei.
so den triningsplan hab ich aus dem netz der sieht nähmlich so aus:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Dips
Wadenheben


TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

ich denke das der plan so eigentlich gnz gut dahsteht, was meint ihr?

Zitat:

---

Zitat von Mr.Heavy

so grüß euch alle,

ich trainier zurzeit wkm mit gutem erfolg, aber so langsam wird mir die intensität zu groß, also ich trainiere oft auch wenn ich merke das der muskel noch angeschlagen ist.
jetzt war meine überlegung auf einen push/pull 2er split umzusteigen, weil dann nurnoch ein muskel pro woche gereitzt werden würde, finde ich für mich persöhnlich interessanter weil ich gerne alles gebe, und eine woche pause wäre wirklich einwandfrei.
so den triningsplan hab ich aus dem netz der sieht nähmlich so aus:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Dips
Wadenheben

Wenn du mit Bankdrücken, Dips und Miltary Press in einer TE zurecht kommst, falls du eine gute Dipmöglichkeit hast, würde ich Bankdrücken rauswerfen und dafür evtl. noch etwas für die Beine mitreinnehmen

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

Warum eine Bizeps iso, aber kein Trizeps?
Würde Wadenheben in beide TE's mit reinnehmen.

ich denke das der plan so eigentlich gnz gut dahsteht, was meint ihr?

---

Indem Plan ist alles wichtige zumindest vorhanden.
Wie oft trainierst du den mometan mit dem wkm? Also wie viele TE's die Woche?

2 te's die woche, mit meistens 2 bis 4 tagen pause, es klappt auch wirklich gut, ich hab nur immer so einen mörder kater am nachtrainingstag, und ich trainiere NICHT bis mv, einer ne meinung dazu?

Zitat:

---

Zitat von Mr.Heavy

2 te's die woche, mit meistens 2 bis 4 tagen pause, es klappt auch wirklich gut, ich hab nur immer so einen mörder kater am nachtrainingstag, und ich trainiere NICHT bis mv, einer ne meinung dazu?

---

Wie lang machst schon WKM?

Nach welcher TE spezifisch und welcher Muskel?

nach jeder TE meistens meine geäßmuskeln, obere rückenmuskulatur, und die brust
wkm mach ich jetzt 7 wochen ungefähr

und nach 7 wochen ist dir die intensität zu hoch? Du scheinst ja schon gut aufgebaut zu haber :gruebel: