Nach gvt, hit und 4er split neuer trainingplan

wie gesagt, ich suche einen gescheiten trainingsplan um masse aufzubauen und gleichzeitig meine schwächen auszumerzen, welche da wären: trizeps vordere oberschenkel und rückenbreite. stärken sind waden, rpckenstrecker und vordere schulter.

bin seit über 4 jahren am eisen, wiege 97kg auf 1.87 und versuche momentan den kfa zu senken, und zwar dauerhaft, bin bei etwa 15% und will auf 10-12%

kraftleistungen bankdrücken 100kgx 10
Kniebeuge 110kgx 10
kreuzheben 140kgx 10

mache allerdings auch kampfsport (mma) mit hauptaugenmerk auf bodenkampf.

jemand eine empfehlung für mich?