1. Ernährungsplan hoffe auf eure Hilfe !:)

Meckern erwünscht nehme jede Kritik und jeden Ratschlag gerne an
Tag:ohmeister:

Trainingstag

Frühstück
Rührei aus 4 Eiern, Protein Drink (30g) und 2 Tomaten
Dazu 3 Scheibe Roggenbrot
Und 1 Apfelsine
1,0 Liter Wasser bis zum Vormittag

Mittagessen
200g Salat/Gemüse + 200g fettarmes Fleisch (Kassler, Fisch, Hühnchen,
Pute) + 150g gekochter Reis

Nach dem Training 1 Shake (30g Pulver, 100g Maltodextrin in 300ml
fettarmer Milch:gruebel: ).
Abendessen
200g Salat/Gemüse + 150g fettarmes Fleisch (Kassler, Fisch, Hühnchen,
Pute) + 100g Nudeln

Bitte um Hilfe :S richtiger Newbie möchte jetzt einiges Besser machen als vorher :sorg: :kopfwand:

Zitat:

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Zitat von Deniz92

Meckern erwünscht nehme jede Kritik und jeden Ratschlag gerne an
Tag:ohmeister:

Trainingstag

Frühstück
Rührei aus 4 Eiern, Protein Drink (30g) und 2 Tomaten
Dazu 3 Scheibe Roggenbrot
Und 1 Apfelsine
1,0 Liter Wasser bis zum Vormittag

Mittagessen
200g Salat/Gemüse + 200g fettarmes Fleisch (Kassler, Fisch, Hühnchen,
Pute) + 150g gekochter Reis

Nach dem Training 1 Shake (30g Pulver, 100g Maltodextrin in 300ml
fettarmer Milch:gruebel: ).
Abendessen
200g Salat/Gemüse + 150g fettarmes Fleisch (Kassler, Fisch, Hühnchen,
Pute) + 100g Nudeln

Bitte um Hilfe :S richtiger Newbie möchte jetzt einiges Besser machen als vorher :sorg: :kopfwand:

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Wie immer fehlen:

Größe
Gewicht
Alter
Ziele

gute Fette

150g Reis gekocht ist net viel.
Nudeln gekocht oder ungekocht?
Was willst du mit 100g Malto????

Lies dich mal ganz schnell ein im Ernährungsforum

Alter: 18
Größe: 1.87
Gewicht: 80 Kilo
Ziel: Masseaufbau bis nächstes Jahr dann defi :)!

Zitat:

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Zitat von Deniz92

Alter: 18
Größe: 1.87
Gewicht: 80 Kilo
Ziel: Masseaufbau bis nächstes Jahr dann defi :)!

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und jetzt einlesen bitte
Dann überarbeiten und MIT Nährwerten nochmal posten

Frühstück

4 Eier = Hühnerei 480 kcal Fett: 37,2 g Eiweiß 36 g
Proteindrink = Nährwertangaben pro Portion = 30 g im 300 ml Milch (1,5%) *Geschmack Vanille (264 kcal) Eiweiß 35,4 g Kohlenhydrate 17,0 g Fett 6,2 g
Roggenbrot = 375 kcal 79g Kohlenhydrahte 1,6 g Fett 9,2g Eiweiß
Apfelsine = 94 kcal 20,7g Kohlenhydrahte 0,0g Fett 2,3 g Eiweiß
Mittags

Hähnchenbrust 1160 kcal 1.8 g Kohlenhydrate 1.8 g Fett 34 g Eiweiß
Reis 448,5 Kcal 103 g Kohlenhydrate 0,7 g Fett 9,8 g Eiweiß
Proteindrink = Nährwertangaben pro Portion = 30 g im 300 ml Milch (1,5%) *Geschmack Vanille
(264 kcal) Eiweiß 35,4 g Kohlenhydrate 17,0 g Fett 6,2 g

Abends
Pute 200.0 kcal 8,0G Fett 36,8g Eiweiß
Nudeln 351,4 kcal 64g Kohlenhydrahte 3,6 G Fett 18 g Eiweiß

Und vor dem Schlafen gehen noch eine Dose Thunfisch für die Nacht

wenn ich jetzt nicht so faul wär würd ich es zusammenrechnen ;-)
und die kalorien von dem hähnchen stimmen sicherlich nöd ;-) wär ja nen kilo oder so ...
ach ja, abend würd ich eher quark oder hüttenkäse nehmen ... casein und so :-)

Snacks?
Zwischenmalzeiten?
Würde ich auch mit aufnehmen :-)
Gute fette wie simme schon sagte, kanst du auch mit nem quark shake kombinieren, schmeckt echt gut!!! :-)

Was sind für dich Snacks ? :D Ich denke mal NICHT chips ? :D
und wie sehen für dich zwischenmahlzeiten aus?

Zitat:

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Zitat von Deniz92

Was sind für dich Snacks ? :D Ich denke mal NICHT chips ? :D

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Ließ dich ein :professor: