Mein 3er Split vom "Trainier" was sagt ihr dazu
Hallo Zusammen,
Trainiere jetzt seit 4,5 Monaten bin 18 Jahre alt und wiege mitlerweile 63-64kg bei 172cm Körpergröße.
Habe die ersten 2 Monate Ganzkörper Training 0815 gemacht und bin dann auf ein 3er Split umgestiegen.
Mein Fitnesstrainer hat den so aufgestellt, nachdem was ich hier gelesen habe denke ich das es einfach zu viele Übungen sind:
1.Tag
Brust/Trizeps:
3x 12 wdh.: Butterfly seitlich
3x 12 wdh.: Butterfly von oben
3x 12 wdh.: Schrägbank
3x 12 wdh.: Bangdrücken
3x 12 wdh.: Brustpresse sitzend nach vorne hinweg
3x 12 wdh.: Seilzug Trizeps Stange Untergriff
3x 12 wdh.: Seilzug Trizeps V-Stange
3x 8-10 wdh.: Dips
3x 12 wdh.: Hantel hinter den Kopf und wieder hoch(keine Ahnung wie das heißt :D)
2.Tag
Bizeps/Rücken:
3x 12 wdh.: Latzug
3x 12 wdh.: Rudern am Gerät
3x 12 wdh.: Rudern am Seilzug sitzend
3x 12 wdh.: V-Dreieck auf die Brust ziehen
3x 12 wdh.: Latzug mit Stange am Zug
3x 12 wdh.: KH stehend
3x 12 wdh.: SZ Stange
3x 12 wdh.: KH jeder Arm einzelnd sitzend & Arm aufliegend
3x 5-7 wdh.: Klimmzüge
3x 12 wdh.: Seilzug Bizeps mit Seil
3.Tag
Schulter/Delta:
3x 12 wdh.: Schulterziehen mit KH
3x 12 wdh.: Vordere Schulter mit LH
3x 12 wdh.: Hintere Schulter mit LH
3x 12 wdh.: KH Rudern
3x 12 wdh.: Gerät (sieht so aus wie Butterfly fürn Rücken/Schulter :D)
3x 12 wdh.: Gerät, Schulter heben seitlich
3x 12 wdh.: KH Arme Seitlich hoch
3x 12 wdh.: KH Arme nach Vorne
das sind die 3 Haupttrainings Tage dazu mach ich Bauch und Beine abwechseln zusätlich zu den 3 Tagen, sprich ein Tag: Brust Tri Bauch, andere Bi Rücken Beine usw.
Dazu muss ich sagen das ich fast jeden Tag gehe, denke das ist zu viel, mir fehlt der Tag pause dazuwischen, mein Training dauert 1,5 Stunden. Was sagt ihr dazu?
Mit meinen Trainingsfortschritten bin ich ganz zufrieden, denke aber das noch mehr drin ist, denn beim Bankdrücken verbessere ich mich kaum, habe mit 5kg auf jeder seite angefangen und bin nun bei 12,5kg bei 12 wdh.
Eiweiß + Creatin wird genommen.
Danke schonmal!
