dieser traingsplan für als aufbauplan vorallem für die arme
Is der trainingsplan Gut oder schlecht?
Dieses Programm fordert die Arme sehr stark. Deshalb kann es zu partiellem Übertraining der Arme kommen. Um das zu verhindern, sollte höchstens sechs Wochen nach diesem System trainiert werden und danach eine zweiwöchige Pause eingelegt werden.
Lies zum besseren Verständnis des Trainingsplans auch die 10 Trainings-Tipps (siehe Rubrik "Trainings-Tipps!") und die Trainingsplan-Erklärungen (siehe Rubrik "Trainingspläne").
Trainingsplan:
Trainingseinheit A:
Übung
Sätze
Wiederholungen
Bankdrücken
1
6
Schrägbankdrücken KH
1
12
Fliegende KH
1
20
Nackendrücken
1
8
Seitheben KH
1
15
Seitheben vorgebeugt KH
1
15
Bankdrücken mit engem Griff
3
3
Stirndrücken
3
6
Bizepscurls LH
3
6
Hammercurls
3
6
Trainingseinheit B:
Übung
Sätze
Wiederholungen
Kniebeugen
1
6
Beinpressen
1
15
Beinstrecken
1
20
Beincurls
1
20
Trizepsdrücken am Kabelzug
3
12
Trizepsdrückenn Seil
3
15
Bizepscurls am Kabelzug
3
12
Bizepscurls KH
3
15
Trainingseinheit C:
Übung
Sätze
Wiederholungen
Klimmzüge PG
1
6
Rudern vorgebeugt
1
12
Rudern KZ
1
15
Latziehen ZB
1
12
Bizepscurls LH + Latziehen UG (Supersatz)
3
8 + 8
Stirndrücken + Dips (Supersatz)
3
8 + 8
Trainingstag:
Mo
*Mi
*Fr
Plan:
A
B
C
usw.
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