Ersatz fuer Klimmzuege/Latziehen (WKM PLAN)

Hallo

ich hab mir letztes Wochenende mein Homegym eingerichtet und trainiere jetzt wieder zu Hause anstatt im Studio. Leider habe ich noch keinen Latzug gekauft.

Nun schaff ich auf Grund meines hohen Gewichts (98kg, 14kg + in 8 mon ohne training :/) keine Klimmzuege mehr.

Mir ist als alternative zu den Klimmzuegen nur der Latzug bekannt.


Koennt Ihr mir eine Alternative nennen zu Klimmzuegen/Latzug nur fuer 1-2 Monate bis ich wieder welche schaffe bzw mir einen Latzug kaufe.

Wenn es keine andere Alternative ausser Latzug gibt. vielleicht eine andere Idee fuer einen Plan mit schweren Grunduebungen.

Langhanteln, Dipstation, Powerrack, SZ Stange, Kurzhanteln und eine verstellbare Hantelbank sind vorhanden.

Vielen Dank schon mal fuer die Antwort. Achja und beeilt euch ;) in 3 stunden gehts wieder in den Keller :P

Negative Klimmzüge und Latrucken

Wie machst du denn die Klimmzüge? Am einfachsten sind die idR im engen Untergriff. Ansonsten stell dir die Hantelbank drunter, drück dich in der positiven Phase mit den Beinen etwas nach oben (nur so viel wie unbedingt nötig!), oben kurz halten und so laaaaaangsam wie nur irgend möglich runtergehen. Dann noch clustern (also ein bestimmtes Ziel setzen, meinetwegen 10 Stück) und solange machen, bis die 10 voll sind. Dann klappts in 2, 3 Wochen auch wieder mit vollständigen Klimmzügen. Latzug braucht man da nichtmal unbedingt noch kaufen...

werde das mal gleich ausprobieren, danke

Zitat:

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Zitat von Quatschkopf

mach doch langhantelcurl mit ganz schwerem gewicht und dann nimm schön den rücken mit in die übung rein, gibt auch ne schöne v-form

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:gruebel: