Probleme mit der AD, Gewichst steigt anstatt zu sinken help

Hy,

Mache grad seit rund 10Tagen die AD mit 40% Protein 60% Fett und 0-5% Kh.
Habe das Buch die Anabole Diät gelesen und mich daran gehalten.
Erste 7 Tage unter 10g KH, Refeed nach 7 Tagen und an dem Refeed Tag max 3000kcal bei vorwiegender Langkettigen Khs.

Ich bin mit 98,8KG angefangen und nach den ersten 4 Tagen bin ich auf 94.5Kg runter und heut morgen hab ich wieder 96.9KG. Wie kann das sein das ich solche dermassigen Gewichtsschwankungen hab? Klar, in den ersten Tagen geht erstmal das Wasser raus etc aber nach 4 Tagen fast 5KG weg und nach weiteren 7 Tagen wieder auf 97KG hoch??

Ich esse knapp 2500kcal das sind ungefähr 230g Protein, 180g Fett und 20-25g Kh.
Fahre Täglich 1h Fahrrad und Trainiere 4-5x die Woche im Studio vorwiegend mit grundübungen mit 2-3 Isos also Old school mässig.
Ich möchte mit der AD runter auf 85kommen aber irgendwie kommen so langsam zweifel auf da mich die GEwichtsschwankungen wirklich verwirren.

wie hast du dich vorher ernährt?
den ersten refeed würde ich frühestens nach 2 wochen machen.
poste mal ep und tp. 4-5x grundübungen pro woche stell ich mir problematisch vor

Gnihihi, er hat gewichst geschrieben!(:o)

Zitat:

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Zitat von H_D

wie hast du dich vorher ernährt?
den ersten refeed würde ich frühestens nach 2 wochen machen.
poste mal ep und tp. 4-5x grundübungen pro woche stell ich mir problematisch vor

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Also meinst du vor der AD? 40% KH, 50% Protein und 10% Fett, 2500-3000kcal ungefährt.


EP sieht momentan so:

Morgens:
300g Magerquark mit 15g Protein und 10ml Walnuß Öl
Zweites Frühstück ca 2 später 5 Eier

Zwischenmahlzeit 1
200g Thunfisch in Öl

Zwischenmahlzeit 2
200g MQ mit 10ml olivenöl

Training

PWS 30g Protein

150g Putenfleisch oder Schwein, oder Fisch je nach dem
mit Gemüse und Bratwurst dazu.

Snack
Paranüsse ca 50g

Snack 2
Stück Käse oder Fleischwurst je nach lust

Gute nacht protein
200g Magerquark mit Rapsöl


mal esse ich mehr mal esse ich bisschen weniger, je nach dem! aber immer um die 2000-2500kcal rum.

TP:

MO Brust, Schulter
Schrägbankdrücken,Flachbankdrücken + 2 Isos
Seitheben am Kabelzug, Frontheben mit LH, Seitheben vorgebeugt (Übungen wechseln aber bei jeder TE)

DI frei Cardio 1h

MI Rücken Klimmzüge,Kreuzheben,LH-Rudern,Latziehen eng
Do frei 1 Cardio

FR Brust, Arme
Flachbankdrücken,Schrägbankdrücken mit KH, Schrägbankdrücken LH +1 Iso
SZ Curls, KH Curls, HammerCurls, Armstrecken am Kabelzug, DIPS, Amstrecken mit KH

SA Beine Kniebeugen,Beinpresse, Beinbeuger im Supersatz mit Beinstrecker

dazu bei jeder einheit Bauch im wechsel grade und schräger bauchmuskel.
Mache den TP aber nur für 4 Wochen und zwar auf Brust fokusiert daher Brust 2x in der Woche, nach den 4 Wochen wird er getauscht mit Schwerpunkt Rückenmuskulatur.
SO frei

VOR der diät:
2500-3000kcal

WÄHREND der diät:
6x 2500, 1x 3000kcal

was erwartest du jetzt?

Zitat:

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Zitat von H_D

VOR der diät:
2500-3000kcal

WÄHREND der diät:
6x 2500, 1x 3000kcal

was erwartest du jetzt?

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Dachte aufgrund der anderen Nährstoffverteilung spielt das nicht so eine große rolle? War vor der AD schon mit den kcal weit unten aufgrund das ich abnehmen wollte bin dann aber in die AD Übergegangen und hab die Kcal gleich gehalten. Ich kann die ja nicht noch weiter runterdrehen?

du hast jetzt die gleichen kcal wie vor der ad. durch die ad hast du etwas wasser verloren.
die ad ist auch keine zauberdiät. kcal-defizit muss vorhanden sein. hättest dir ja vorher gedanken um die kcal machen können